Onko todella käveltävä 10 000 askelta päivässä? Lue tutkittua tietoa asiasta.

Maagiset 10 000 askelta, joita niin moni päivittäin tavoittelee, eivät perustu tieteeseen.

Luku perustuu japanilaisen askelmittarin mainoskampanjaan, joka käynnistyi Tokion olympialaisten aikaan 1964.

Sen jälkeen on ahkerasti tutkittu, mitä 10 000 askelta merkitsevät terveydelle. Yksi suurimmista on vuonna 2022 tehty australialais-tanskalainen tutkimus.

Se perustuu 78 430 askelmittaria käyttäneen henkilön tietoihin seitsemän vuoden ajalta. Tutkimus osoitti, ettei 10 000 askelta ole hullumpi tavoite, jos tähtäimessä ovat terveyshyödyt.

Kävelijä elää pitempään

Jokainen kävelty 2 000 askelta laski tutkimuksen mukaan vakavien sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä 8–11 prosentilla.

Mitä enemmän askelia, sitä pitempi ikä – yllättäen juuri 10 000 askeleeseen asti.

Sen jälkeen riski tasoittui.

Vauhdillakin on vaikutusta

Kävelynopeudella on suuri merkitys terveyden kannalta.

Tanskalais-australialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että ripeästi kävelevät ihmiset saivat samat hyödyt jo vähemmällä kuin 10 000 askeleella.

Terveyden kannalta ihanteellinen vauhti oli 112 askelta minuutissa.

Dementia pysyy loitolla

Jo 3 800 askeleen päivittäinen kävely riitti laskemaan dementian riskiä 25 prosenttia. Eniten – 50 prosenttia – riski laski niillä koehenkilöillä, jotka kävelivät 9 800 askelta päivässä.

Vähempikin voi riittää

Vaikka tutkijat ovatkin yksimielisiä siitä, että lisäaskeleet ovat terveyden kannalta erittäin hyödyllisiä, on aiemmissa tutkimuksissa kuitenkin myös havaittu, ettei askelmäärän välttämättä tarvitse yltää 10 000:een päivässä.

Harvardin 16 700 naista koskenut tutkimus osoitti, että 7 500 askeleesta päivässä on yhtä paljon hyötyä kuin 10 000:sta.

2 tuntia

10 000 askeleen kävelemiseen kuluu pari tuntia.

Se vastaa noin 7–8 kilometriä askeleen pituudesta riippuen.