Etsi
Sulje
Treeni
Treenimotivaatio
Tehotauko ...

Tehotauko töissä: 5 min jumppa – ilman hikoilua

Yksinkertainen taukojumppa virkistää ja auttaa jaksamaan – noudata vain videon ohjeita. Innosta muutkin mukaan!

Teksti:
4. lokakuuta 2021
Venyttelyä toimistotuolissa

VINKKI: Innosta työtoveritkin yhteiseen taukojumppaan vaikka kerran viikossa.

© iStock

Onko kahvin hakeminen ainoa "liikunta" täyden työpäivän aikana? Alkaako keskittymiskyky herpaantua useamman tunnin istumisen jälkeen?

Meillä on sinulle – ja työkavereillesi – tosi hyvä taukojumppa!

Vaihda yksi päivän tauoista pikatreeniin, joka virkistää ja auttaa jaksamaan. Taukojumppaohjelmamme aktivoi kaikki suuret lihasryhmät, jolloin aivot saavat uutta happea ja loppupäivä sujuu uudella tarmolla.

Treeniohjelma on ultralyhyt, eli loppu työpäivä ei mene pilalle siitä, että tulisit jumpasta hikiseksi. Käynnistä video ja sitten vain treenaamaan – KUNTO PLUSsan omavalmentaja tekee kaikki harjoitteet kanssasi, joten ei tarvitse kuin tehdä perässä.

Helppoa kuin mikä!

Lue myös: Hikoiletko runsaasti? Lue lääkärin neuvot hikoiluongelmiin

Siirry treeniin seuraavasta linkistä

KUNTO PLUSsan taukojumppa verryttää lihaksia ja auttaa jaksamaan – eikä tule hiki.

SIIRRY TREENIIN

Taukojumppa kannattaa tehdä joko ennen lounasta tai iltapäivään silloin, kun pitkä istuminen alkaa tuntua lihaksissa.

Taukojumppaan kuuluu 3 harjoitetta – ne kohdistuvat pakaralihaksiin, reisiin, vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja käsivarsiin – eli koko keho tulee kativoiduksi vain 5 minuutissa ilman välineitä. Et myöskään joudu makaamaan lattialle työvaatteissasi!

3 vinkkiä vähentämään istumatyön ongelmia

Onko selkä jumissa ja niska jäykkä? Mikrotreeni työn lomassa voisi olla avuksi.

Myös pienet muutokset työpisteellä voivat vaikuttaa huomattavasti. Katso 3 vinkkiä seuraavasta:

Kävele vähän

Kävele vähän

Aseta itsellesi hälytys tunnin välein ja kävele vähän. Käy vaikka postilaatikolla, vessassa, keittämässä kahvia, täyttämässä paperia tulostimeen tai ihan ulkona asti – portaita, tietysti. Aivot saavat happea ja keho liikettä, minkä ansiosta keskittyminen on taas helpompaa.

Vaihtele työasentoa

Vaihtele työasentoa

Vaihtele istuma-asentoa mahdollisimman usein. Ergonominen työtuoli on hyvä, mutta vielä tärkeämpää on vaihdella asentoa. Jos sinulla on sähköpöytä, tee välillä töitä seisaallaan tai laita ainakin välillä tuki jalkojen alle ja ota se taas välillä pois. Vaihtelu on olennaista. Keho on tehty liikkumaan – heiluttele varpaita, pyörittele nilkkoja jne. Etäpäivinä voi nousta järjestelemään aina väillä – täytä ja tyhjää tiskikone, pese ja ripusta pyykkiä, kastele kukat jne. Lisää vinkkejä kotitoimistolle täältä.

Niska rennoksi

Niska rennoksi

Istuessa ryhti menee helposti kumaraksi ja niska jännittyy, varsinkin, jos työskentelee tietokoneella. Tee seuraava todella helppo ja lyhyt niskavenyttely pari kertaa päivässä, niin vähennät jännityspäänsäryn todennäköisyyttä.

Kuvasarja toimistoon sopivasta niskajumpasta

NISKAN JÄNNITYKSIIN: Vähennä jännityspäänsäryn toidennäköisyyttää ja niskan jumeja tekemällä kuvan yksinkertaiset liikkeet pari kertaa päivässä.

© iStock

Näin pääset alkuun

Klikkaa tästä tai valitse valikosta "Nettitreeni". Laitteita ja painoja ei tarvita. Kun sinulla on sen verran tilaa, että mahdut treenaamaan, ja olet valmis treenaamaan, voit aloittaa saman tien!

Seuraavista linkeistä saat lisätietoa:

Nettitreeni

Nettitreeni

  1. Valitse "Nettitreeni" linkistä tai valikosta sivustosta.
  2. Aloita.

Treenin taso ja kesto

Treenin taso ja kesto

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse näytön yläosasta painike "Valitse treenin kesto ja taso".
  3. Valitse treenin taso ja aika ja "Tallenna valinnat".
  4. Saat listan valintoihisi sopivista treeniohjelmista.

VINKKI Jos haluat muuttaa valintojasi, valitse oikeasta yläkulmasta "Rajaa".

Näin näet treenivideot

Näin näet treenivideot

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse video.
  3. "Harjoitteet"-kohdasta voit katsoa etukäteen kaikki ohjelmaan kuuluvat harjoitteet.
  4. Kun valitset Harjoitteet, voit katsoa videon ja lukea sanalliset ohjeet ja mihin harjoite vaikuttaa.
  5. Selaimen taaksepäin-nuolella pääset takaisin ohjelman Harjoitteet-listaan.

Treeniohjelmien kuvauksset

Treeniohjelmien kuvauksset

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse video.
  3. Valitse videon alapuolelta "Ohjelma".
  4. Näet ohjelman toistot ja ohjelman tiedot.

Videon sisällä liikkuminen pikkukuvilla

Videon sisällä liikkuminen pikkukuvilla

  1. Valitse "Nettitreeni".
  2. Valitse video. Käynnistä toisto .
  3. Videon alalaidassa näkyvistä pikkukuvista pääset valitsemaasi kohtaan videolla.

VINKKI Voit katsoa harjoitteita kätevästi uudelleen, jos jotakin jäi epäselväksi tai hypätä tutun kohdan yli.

Videoiden tallentaminen suosikkeihin ja poistaminen suosikeista

Videoiden tallentaminen suosikkeihin ja poistaminen suosikeista

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Klikkaa videoluettelosta sydäntä haluamasi videon oikeasta yläkulmasta tai valitun videon videoikkunan alapuolelta.
  3. Video tallentuu Oma sivu -toimintoon, joka löytyy sivuston oikeasta yläkulmasta, ja siellä Omat suosikit -kohtaan.
  4. Suosikeista poistaminen: Klikkaa suosikiksi merkityn videon punaista sydäntä, niin valinta poistuu, eikä video enää ole Oma sivu -toiminnon suosikeissa.

Mistä näkee suosikiksi merkityt

Mistä näkee suosikiksi merkityt

  1. Valitse oikeasta yläkulmasta Oma sivu.
  2. Valitse Oma sivu -toiminnosta avautuneesta valikosta "Omat suosikit".
  3. Näet ensimmäiseksi viimeksi tallennetut suosikit ja voit tarkastella suosikkejasi kategorioittain linkeistä.