Liike on lääkettä myös iskiaskipuun. Etenkin kevyt venyttely auttaa sekä ehkäisemään että lievittämään kipua – parhaat harjoitteet saat tästä.
HARJOITTEISIIN TARVITAAN VAIN jumppamatto ja vastuskuminauha.
Kun alaselässä, pakaroissa tai jaloissa tuntuu kipua tai pistelyä, syy voi piillä iskiashermossa.
Hermot kulkevat molemmin puolin lantiolta varpaisiin asti, ja jos niihin kohdistuu matkan varrella puristusta tai ärsytystä, seurauksena voi olla ankaraakin kipua tai pistelevää tunnetta.
Vaivaa voi onneksi lievittää itse: monipuolinen arjessa liikkuminen sekä kevyt venyttely voi lievittää kipua, usein varsin nopeastikin.
Lempeät, liikkuvuutta parantavat harjoitteet vauhdittavat nimittäin verenkiertoa ja helpottavat kudosten kiristyksiä ja lievittävät näin hermon ärsytystä. Fysioterapeutti Mette Vilby valitsi viisi tehokasta harjoitetta, jotka tehoavat nimenomaan iskiaskipuun ja auttavat myös ehkäisemään sitä.
Iskiaskipu voi johtua monista eri syistä. Esimerkiksi lannerangan välilevyn pullistuma voi vaikuttaa iskiashermoon ja aiheuttaa voimakasta kipua, mutta myös niinkin arkipäiväinen asia kuin pitkä automatka, jossa pakaroihin kohdistuu pitkäaikaista painetta, voi ärsyttää iskiashermoa.
Jos iskiaskipu johtuu akuutista vammasta (esimerkiksi välilevyn pullistumasta), kannattaa hakea apua ammattilaiselta.
Liikunta ja oikeiden lihasten venyttely on kuitenkin lähes kaikissa tapauksissa paras ase kipua vastaan, ja vaikutuksen voi huomata nopeastikin.
Alle on koottu viisi tehokasta täsmäharjoitetta iskiaskipuun. Kolme ensimmäistä on tarkoitettu lievittämään akuuttia kipua, joka ei ole kuitenkaan niin voimakasta, että se haittaisi merkittävästi arkista toimintakykyä.
Kaksi viimeistä auttavat puolestaan kehittämään lihasvoimaa ja ehkäisemään näin kipuja ja niiden uusiutumista. Nämä harjoitteet soveltuvat etenkin niille, joilla on ollut iskiaskipua aiemmin.
Iskiaskipu juontuu usein alaselän alueelta. Nämä harjoitteet venyttävät alaselän ja lantion seudun lihaksia ja auttavat näin keventämään hermoon kohdistuvaa painetta ja kuormitusta.
Jos kivut juontuvat pakaroiden alueelta, tämä pakaroiden syviin lihaksiin vaikuttava harjoite tuo helpotusta.
Iskiaskipu säteilee usein alemmas jalkaan. Tämä harjoite venyttää tehokkaasti takareittä ja auttaa näin lievittämään kipua.
Harjoite vahvistaa suuria pakaralihaksia ja kehittää myös tasapainoa ja lantion vakautta.
Harjoite vahvistaa asekä pinnallisia että syviä pakaralihaksia ja parantaa lonkkien liikkuvuutta. Harjoitteessa käytetään vastuskuminauhaa polvien ympärillä.
ASIANTUNTIJA: Fysioterapeutti Mette Vilby