Hellävarainen, kehoa vahvistava ja joustavoittava treenimuoto, jonka harjoitteet ovat tehokkaita mutta rauhallisia. Kuulostaako kiinnostavalta? Kokeile vasta-alkajien pilatesohjelmaa.
PILATES - pilatekseen riittävät ohut joogamatto, paljaat varpaat ja mukavat treenivaatteet.
Vahvempi ja kimmoisampi keho, parempi ryhti ja kehon hallinta. Kaiken tämän saat pilateksen avulla.
Pilateksessa tehdään harjoitteita rauhallisesti hengityksen tahtiin. Se edellyttää keskittymistä, mutta se on samalla ainoa vaatimus, sillä pilates sopii kaikille – myös vasta-alkajille ja loukkaantumisesta kuntoutuville.
Täältä saat tehokkaan, mutta hellävaraisen 8 harjoitteen ohjelman, joka vahvistaa koko kehoa.
Ohjelma sopii erityisesti vasta-alkajille.
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
Tämä lempeän tehokas pilatesohjelma sopii etenkin vasta-alkajille ja hieman jo harjoitelleille.
Saat pilatestreenistä parhaan hyödyn irti, kun lämmittelet jalkaterät huolellisesti ennen treeniä.
Voit vaikkapa hieroa jalkateriä käsin tai tennispallolla sekä taivutella ja pyöritellä jalkateriä ja varpaita eri suuntiin.
Pilates on hellävarainen treenimuoto, jossa tehdään kehoa vahvistavia ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Treenissä liike on jatkuvaa, mutta harjoitteet tehdään silti rauhallisesti – tavoitteena on keskittyä hyvään suoritustekniikkaan nopeuden sijaan.
Treeniin on tärkeää keskittyä ja olla läsnä hetkessä, jotta harjoitteista saa täyden hyödyn irti.
Pilateksessa on tärkeää saada sovitettua yhteen hengitys ja kehon liikkeet. Pilates vahvistaa ja joustavoittaa kehoa, parantaa ryhtiä ja lisää tietoisuutta kehosta. Tehokkaat, hengityksen tahtiin tehtävät harjoitteet vahvistavat erityisesti vatsaa ja selkää.
Vahva keskivartalo helpottaa kaikkien harjoitteiden tekemistä. Huomaat eron myös arjen askareissa ja kaikessa muussa liikunnassa.
”Kymmenen harjoituksen jälkeen tunnet eron, kahdenkymmenen harjoituksen jälkeen näet eron ja kolmenkymmenen harjoituksen jälkeen sinulla on uusi keho.”— Pilateksen kehittäjä Joseph Hubertus Pilates
Pilatesta voivat harrastaa kaikki, ja se myös vahvistaa kaikenlaisten treenaajien kehoa. Pilates on hellävaraista liikuntaa, joten se sopii erityisesti loukkaantumisesta toipuville ja kuntoutujille.
Pilates sopii erityisen hyvin myös istumatyöläisille, joiden ryhti painuu päivän mittaan kasaan. Pilates vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja erityisesti selkää, jolloin ryhti suoristuu ja kehon asennosta tulee terveellisempi.
Pilates sopii myös vuodepotilaiden lihasten vahvistamiseen.
Pilates on saanut inspiraatiota joogasta, ja molemmissa treenimuodoissa hengitys on tärkeässä asemassa.
Joogassa eri asennoissa ollaan usein pidempään kuin pilateksessa. Pilates on joogaa toiminnallisempaa treeniä, jossa ollaan jatkuvassa liikkeessä. Jooga on meditatiivisempaa, ja siinä keskitytään enemmän henkiseen puoleen, kun taas pilateksessa ollaan tiukasti läsnä nykyhetkessä.
Pilateksesta saa suurimman hyödyn irti, jos sitä treenaa 2–3 kertaa viikossa. Pilates ei nosta sykettä, joten sen lisäksi kannattaa harrastaa jotakin sykettä kohottavaa liikuntamuotoa.
KUNTO PLUSsan pilatesohjelman avulla treenatessa on tärkeää haastaa omaa kehoa riittävästi eli vaihtaa har joitteita vaativampiin, kun edelliset alkavat tuntua helpoilta.
Kyllä, sillä pilates vahvistaa selkää ja voi auttaa ennaltaehkäisemään monia selkävaivoja. Hengityksen tahtiin tehtävä pila- tes kehittää kehon liikkuvuutta, vakautta ja tasapainoa ja vahvistaa samalla keskivartalon syviä lihaksia.
Moni selkävaiva johtuu kireistä selkälihaksista ja liiallisesta istumisesta, joten pilates voi auttaa vahvistamaan ja rentoutta- maan selkää.
ASIANTUNTIJA: Pilatesohjaaja ja henkilökohtainen valmentaja Lena Vorgaard