On olemassa harjoitusmuoto, johon tarvitaan vain seinänpätkä ja joka sopii kaikille. Lue, miten se hyödyttää ryhtiäsi – sekä 5 muuta hyötyä.
SEINÄPILATEKSESSA on tuttuja liikkeitä, kuten askelkyykky – mutta harjoitteissa hyödynnetään seinää apuna.
Todennäköisesti et ollut kuullutkaan seinäpilateksesta vielä muutama vuosi sitten. Nyt se on huippusuosittu harjoitusmuoto – eikä syyttä.
Konsepti on juuri niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa: Kyseessä on pilatesharjoitus, jossa käytetään apuna seinää. Seinä on ainoa väline (jumppamattoa mahdollisesti lukuun ottamatta), eli harjoittelu on helppoa ja sopii kaikille.
”Seinäpilatesta voi tehdä missä tahansa, vaikka aikaa olisi vain pari minuuttia, ja vaikeustason voi päättää itse”, pilatesohjaaja Lena Vorgaard selittää innostuneena.
Mutta mitä hyötyä seinästä on? Vastaus: yllättävänkin paljon.
Se auttaa muun muassa pysymään tasapainossa, se tarjoaa lisää vastusta – ja se pitää huolen siitä, että selkä pysyy suorana.
”Seinä on loistava apu ryhdin kannalta, koska siinä on pakko olla ryhdikkäämpi. Seinä on ikään kuin tukipilarisi”, Lena Vorgaard sanoo.
Seinä siis auttaa tekemään harjoitteet oikein ja välttämään huojumista ja ryhdin luhistumista.
Eikä se ole eduksi vain harjoittelun aikana, vaan se saa tiedostamaan yleensä paremmin oman ryhdin ja asennon, mistä kehosi ilahtuu, jos vietät monen muun tapaan suurimman osan päivästä istuen.
Seinäpilatesharjoitteita on lukemattomia, ja sitä voi harrastaa vaikka puoli tuntia tai tunnin kerrallaan, mutta vähempikin riittää.
”Muutama minuutti on parempi kuin ei mitään. Keho on niin kiitollinen pienimmästäkin liikkeestä, jonka sille suomme”, Vorgaard vakuuttaa.
Kokeile esimerkiksi KUNTO PLUSsan seinäpilateshaastetta. Siinä treenataan vain muutama minuutti päivässä, ja tuloksena on parempi ryhti, notkeus ja liikkuvuus.
KYYNÄRPÄÄPUNNERRUS on loistava harjoite yläselälle ja ryhdille. Se löytyy myös haasteestamme.
Seinän avulla vaikeustasoa on helppo säätää. Esimerkiksi punnerrus seisten -harjoitteesta saa haastavamman siirtämällä jalat kauemmas seinästä.
Seinäpilates on myös hyvä valinta aloittelijalle tai jostakin vammasta tai kivuista kärsiville, koska se ei kuormita kehoa samalla tavalla kuin esimerkiksi juoksu.
Jos taas haluaa lisää haastetta, siinäkin seinä voi olla avuksi. Esimerkiksi lantionnosto seinää vasten, joka kuuluu sekin KUNTO PLUSsan haasteeseen – on merkittävästi haastavampi kuin tavallinen versio, jossa jalat ovat lattialla.
Jooga- tai jumppamatolla lattiaharjoitteet voivat tuntua mukavammilta, mutta periaatteessa tarvitset vain seinän. Harjoitteet voi siis tehdä melkein missä tahansa.
Seinästä voi olla apua, jos on huono tasapaino. Seinä auttaa seisomaan vakaammin, jolloin tulee todennäköisemmin myös tehtyä harjoite oikealla tekniikalla.
Seinä auttaa pitämään selän suorana ja hartiat paikallaan, mikä parantaa sekä ryhtiä että harjoitteen tekniikkaa.
ASIANTUNTIJA: Pilatesohjaaja Lena Vorgaard