7 helppoa vinkkiä parempaan työergonomiaan

Anna keholle mahdollisimman paljon liikettä työpäivän mittaan. Vaihtele asentoa istuessasi ja jos käytössä on sähköpöytä, hyödynnä sitä. Nouse myös tuolista
jaloittelemaan pitkin päivää.

Monissa toimistoissa on käytössä leveät tietokoneiden näytöt. Jos työpäivän mittaan ei tahdo käännellä katsettaan sivulta toiselle kuin tennis­tuomari, tulee näyttö asettaa riittävän etäälle. Käytännössä tämä tarkoittaa A4-arkin verran etäisyyttä näppäimistön ja näytön välillä.

Pöydän tulee kannatella kyynärvarsia, kun istut selkä suorana ja hartiat rentoina. Jos pöytä on liian korkealla, hartiatkin nousevat ja jännittyvät, ja liian matalan pöydän äärellä on taas istuttava kumarassa asennossa selkä köyryssä.

Tuolin istuinosan tulee olla sopivan syvä, jotta se tukee kunnolla reisiä. Tuolin etureunan ja polvitaipeen väliin tulisi jäädä kämmenen leveydeltä tilaa. Jos tuolin etureuna tulee polvitaipeita vasten, verenkierto jalkojen alaosaan voi häiriintyä.

Tietokoneen äärellä katseen luontainen suunta on hieman alaviistoon. Jos näyttö on liian korkealla, päätä on kallistettava taakse näyttöä katsoessa. Kuvittele, että istut lukemassa lehteä – näytön tulisi olla vastaavalla korkeudella ja kallistettuna niin, että niska pysyy suorana ja rentona sitä katsoessa.

Näppäimistön tulisi olla sopivalla etäisyydellä niin, että noin puolet kyynärvarresta lepää pöytää vasten näppäimistön edessä. Jos näppäimistö on liian etäällä, käsiä ­täytyy vastaavasti tuoda eteen, jolloin ­yläselkä pyöristyy. Tällainen asento ­kuormittaa turhaan niskaa.

Mitä korkeammalla istut, sitä ryhdikkäämpi asentosi on. Jos tuolissa istuessa polvet ovat noin 90 asteen kulmassa, istuma-asento helposti hieman romahtaa. Jos istuin on sen sijaan korkeammalla niin, että reidet tulevat istuessa hieman alaviistoon, selkäkin pysyy helpommin suorassa.