Treeni auttaa yhtä hyvin kuin polvileikkaus
Polvikierukoiden takia ei ole pakko mennä leikkaukseen.
POLVI – Oikea treeni voi tutkitusti saada polven kuntoon.
© iStock
Tuhansien ihmisten polvi leikataan vuosittain nivelkierukkavammojen vuoksi.
Leikkaus ei kuitenkaan ole ainoa ratkaisu. Tanskalaistutkimuksessa 121:stä polven nivelkierukkavammasta kärsineestä potilaasta 50 % leikattiin ja 50 % osallistui 12 viikkoa kestäneeseen ohjelmaan, jossa he harjoittelivat fysioterapeutin johdolla kahdesti viikossa.
Vuoden kuluttua selvitettiin, millaisia kummankin ryhmän polvikivut, polven toiminta ja elämän laatu olivat. Osoittautui, että kummassakin ryhmässä koehenkilöiden vointi oli parantunut merkittävästi. Leikatut eivät siis olleet parantuneet sen paremmin kuin treeniohjelmaa noudattaneet
Leikkaus ei ole pika-apu
Vaikka kolmen kuukauden treeni ei ehkä kuulosta paljolta, se on tutkijoiden mukaan toisinaan parempi keino kuin leikkaus.
Leikkaukseen liittyvien riskien, ongelmien ja toipumisajan lisäksi myös leikattua polvea on vahvistettava liikunnalla. Leikkauksella ei siis voi välttyä treenaamiselta kokonaan.
3 hyvää harjoitetta
Nivelkierukat estävät rustoa kulumasta epätasaisesti vakauttamalla polvea ja jakamalla painon liikuttaessa tasaisesti
Lantionnosto pallolla
- Asetu selinmakuulle polvet kevyesti taivutettuina ja jalat pallon päällä, kädet vartalon vierellä.
- Jännitä pakarat ja nosta lantio irti lattiasta, jolloin vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin saakka.
- Laskeudu hitaasti takaisin alas.
Porrasaskellus
- Etsi matala porras tai jakkara.
- Astu jakkaralle kipeä jalka edellä.
- Palaa takaisin alas terve jalka edellä.
- Huolehdi, ettei polvi käänny sivulle. Lonkan, polven ja jalkaterän tulee liikkua samaa pystysuoraa linjaa
Liukuharjoite
- Aseta terveen jalan alle kangaspala ja siirrä paino toiselle jalalle.
- Liu'uta jalkaa taaksepäin ja vedä se sitten takaisin eteen.
- Samalla kun liu'utat toista jalkaa, koukistat ja oikaiset treenattavaa jalkaa. Pidä huolta, että lonkka, polvi ja jalkaterä osoittavat samaan suuntaan.
Lähde: Etelä-Tanskan yliopisto