Treeni auttaa yhtä hyvin kuin polvileikkaus

Polvikierukoiden takia ei ole pakko mennä leikkaukseen.

Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.

POLVI – Oikea treeni voi tutkitusti saada polven kuntoon.

© iStock

Tuhansien ihmisten polvi leikataan vuosittain nivelkierukkavammojen vuoksi.

Leikkaus ei kuitenkaan ole ainoa ratkaisu. Tanskalaistutkimuksessa 121:stä polven nivelkierukkavammasta kärsineestä potilaasta 50 % leikattiin ja 50 % osallistui 12 viikkoa kestäneeseen ohjelmaan, jossa he harjoittelivat fysioterapeutin johdolla kahdesti viikossa.

Vuoden kuluttua selvitettiin, millaisia kummankin ryhmän polvikivut, polven toiminta ja elämän laatu olivat. Osoittautui, että kummassakin ryhmässä koehenkilöiden vointi oli parantunut merkittävästi. Leikatut eivät siis olleet parantuneet sen paremmin kuin treeniohjelmaa noudattaneet

Leikkaus ei ole pika-apu

Vaikka kolmen kuukauden treeni ei ehkä kuulosta paljolta, se on tutkijoiden mukaan toisinaan parempi keino kuin leikkaus.

Leikkaukseen liittyvien riskien, ongelmien ja toipumisajan lisäksi myös leikattua polvea on vahvistettava liikunnalla. Leikkauksella ei siis voi välttyä treenaamiselta kokonaan.

3 hyvää harjoitetta

Nivelkierukat estävät rustoa kulumasta epätasaisesti vakauttamalla polvea ja jakamalla painon liikuttaessa tasaisesti

Lantionnosto pallolla
© KUNTO PLUS

Lantionnosto pallolla

  • Asetu selinmakuulle polvet kevyesti taivutettuina ja jalat pallon päällä, kädet vartalon vierellä.
  • Jännitä pakarat ja nosta lantio irti lattiasta, jolloin vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin saakka.
  • Laskeudu hitaasti takaisin alas.
Porrasaskellus
© KUNTO PLUS

Porrasaskellus

  • Etsi matala porras tai jakkara.
  • Astu jakkaralle kipeä jalka edellä.
  • Palaa takaisin alas terve jalka edellä.
  • Huolehdi, ettei polvi käänny sivulle. Lonkan, polven ja jalkaterän tulee liikkua samaa pystysuoraa linjaa
Liukuharjoite
© KUNTO PLUS

Liukuharjoite

  • Aseta terveen jalan alle kangaspala ja siirrä paino toiselle jalalle.
  • Liu'uta jalkaa taaksepäin ja vedä se sitten takaisin eteen.
  • Samalla kun liu'utat toista jalkaa, koukistat ja oikaiset treenattavaa jalkaa. Pidä huolta, että lonkka, polvi ja jalkaterä osoittavat samaan suuntaan.

Lähde: Etelä-Tanskan yliopisto

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Urheiluvammat
Urheiluvammat

8 vinkkiä urheiluvammasta kärsivälle

Urheiluvammat

Miten treenata kantapääkivun kanssa?

Urheiluvammat

Mitä iskiaskipu on?

Urheiluvammat

Tee testi – onko sinulla jäykät hartiat?

Urheiluvammat

Opas – Olkapää kivuttomaksi

Urheiluvammat

Näin hoidat äkillisesti iskenyttä niskakipua

Urheiluvammat

Mikä juoksijan polvi on?

Urheiluvammat

Laittaako aivotärähdys stopin treeneille?

Urheiluvammat

Näin pidät kuntoa yllä eturistisidevammasta toipuessasi

Urheiluvammat

Mikä on hiirikäsi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi