Treeni auttaa yhtä hyvin kuin polvileikkaus

Polvikierukoiden takia ei ole pakko mennä leikkaukseen.

Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.

POLVI – Oikea treeni voi tutkitusti saada polven kuntoon.

© iStock

Tuhansien ihmisten polvi leikataan vuosittain nivelkierukkavammojen vuoksi.

Leikkaus ei kuitenkaan ole ainoa ratkaisu. Tanskalaistutkimuksessa 121:stä polven nivelkierukkavammasta kärsineestä potilaasta 50 % leikattiin ja 50 % osallistui 12 viikkoa kestäneeseen ohjelmaan, jossa he harjoittelivat fysioterapeutin johdolla kahdesti viikossa.

Vuoden kuluttua selvitettiin, millaisia kummankin ryhmän polvikivut, polven toiminta ja elämän laatu olivat. Osoittautui, että kummassakin ryhmässä koehenkilöiden vointi oli parantunut merkittävästi. Leikatut eivät siis olleet parantuneet sen paremmin kuin treeniohjelmaa noudattaneet

Leikkaus ei ole pika-apu

Vaikka kolmen kuukauden treeni ei ehkä kuulosta paljolta, se on tutkijoiden mukaan toisinaan parempi keino kuin leikkaus.

Leikkaukseen liittyvien riskien, ongelmien ja toipumisajan lisäksi myös leikattua polvea on vahvistettava liikunnalla. Leikkauksella ei siis voi välttyä treenaamiselta kokonaan.

3 hyvää harjoitetta

Nivelkierukat estävät rustoa kulumasta epätasaisesti vakauttamalla polvea ja jakamalla painon liikuttaessa tasaisesti

© KUNTO PLUS

Lantionnosto pallolla

  • Asetu selinmakuulle polvet kevyesti taivutettuina ja jalat pallon päällä, kädet vartalon vierellä.
  • Jännitä pakarat ja nosta lantio irti lattiasta, jolloin vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin saakka.
  • Laskeudu hitaasti takaisin alas.
© KUNTO PLUS

Porrasaskellus

  • Etsi matala porras tai jakkara.
  • Astu jakkaralle kipeä jalka edellä.
  • Palaa takaisin alas terve jalka edellä.
  • Huolehdi, ettei polvi käänny sivulle. Lonkan, polven ja jalkaterän tulee liikkua samaa pystysuoraa linjaa
© KUNTO PLUS

Liukuharjoite

  • Aseta terveen jalan alle kangaspala ja siirrä paino toiselle jalalle.
  • Liu'uta jalkaa taaksepäin ja vedä se sitten takaisin eteen.
  • Samalla kun liu'utat toista jalkaa, koukistat ja oikaiset treenattavaa jalkaa. Pidä huolta, että lonkka, polvi ja jalkaterä osoittavat samaan suuntaan.

Lähde: Etelä-Tanskan yliopisto

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background