Nainen treenaa ulkona lenkillä kadun reunakiven avulla
Juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita

voi tehdä vaikka ulkona lenkin lomassa.

© Jakob Helbig

6 lihaskuntoharjoitetta juoksijalle

Jalkalihasten kasvanut voima näkyy vauhdissa ja vähentää juoksuvammojen riskiä. Täältä saat 6 juoksijan tarpeisiin laadittua harjoitetta.

keskiviikko 24. helmikuuta 2016 teksti M. Kristensen

Juoksua harrastavien kannattaa panostaa myös jalkalihasten treenaamiseen. Vahvat jalkalihakset sekä vauhdittavat juoksemista että vähentävät vammojen riskiä. Näitä 6 harjoitetta voi tehdä helposti ulkona esimerkiksi kadunvarren reunakiveyksellä joko ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

4 hyötyä harjoitteista

  • Lisää voimaa
  • Juoksuvauhti paranee
  • Ylämäkien nouseminen helpottuu
  • Vammojen riski vähenee.

Vahva selkä kolmella tehokkaalla harjoitteella

Ohjelma

  • Käy ohjelma läpi 3 kertaa viikossa. Pidä välissä lepopäiviä.
  • Tee ensin yksi kierros kaikkia 6 harjoitetta ja pidä sen jälkeen 1–2 minuutin tauko. Aloita sen jälkeen uusi kierros alusta.
  • Hyväkuntoinen jaksaa tehdä täydet 3 kierrosta.
  • Vasta-alkaja voi tyytyä aluksi 2 kierrokseen.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein teet ruokaa itse?

KUNTO PLUS suosittelee