Kivun kokeminen on varsin yksilöllistä, mutta nämä vinkit antavat osviittaa siitä, milloin treeniä voi jatkaa hyvillä mielin ja milloin on syytä pitää taukoa.
AI, AI, AI! Liikkumisen aikana yhtäkkiä ilmaantuve kipu on tyypillisesti huono merkki.
Joskus voi olla vaikea arvioida, ovatko lihasten arkuus ja kireys merkkejä orastavasta vammasta vai vain ohimeneviä, harmittomia vaivoja. Tällöin hyvä vinkki on lähteä liikkeelle ja katsoa, hellittääkö kipu vai paheneeko se. Jos 15 minuutin kuluttua kipu jatkuu edelleen tai on pahentunut entisestään, kannattaa keskeyttää treeni. Jos kipu taas hellittää, voit jatkaa. Tähän vartin sääntöön on kuitenkin poikkeuksia – esimerkiksi ylikuormittuneen jänteen kipu voi hävitä harjoituksen aikana, kun jänne lämpenee, mutta se voi puhjeta uudelleen myöhemmin harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Kipua kannattaa siis kuulostella herkällä korvalla.
Jos esimerkiksi molemmat reidet tai molemmat pohkeet ovat kipeät, se johtuu tyypillisesti vain siitä, että keho on hieman väsynyt treenistä, mikä on normaali ilmiö. Jos taas kipu tuntuu kovana vain toisella puolella kehoa, se voi olla merkki tietyn nivelen, jänteen tai lihaksen rasituksesta. Tällöin kannattaa pitää treenistä vapaapäivä ja noudattaa seuraavassa harjoituksessa 15 minuutin sääntöä.
Terävä kipu, joka paikantuu tietylle alueelle, ei yleensä tiedä hyvää. Jos siis tunnet äkillistä terävää kipua treenin aikana, keskeytä harjoitus välittömästi. Sama pätee, jos lihaksessa tuntuu yhtäkkistä rajua kireyden tunnetta – se voi olla merkki lihasrevähdyksestä. Tällöin kipu on tosin niin kova, että se pakottaa pysähtymään joka tapauksessa.
Treenin jälkeen on aivan normaalia, että lihaksissa tuntuu hieman kipua jokusen päivän ajan. Jos kipu kuitenkin vain jatkuu tai on hyvin voimakasta, kyseessä voi olla lihasvamma. Jos kipu pahenee harjoittelun aikana, se voi olla merkki ylikunnosta.
Liikunnan aikana tai sen jälkeen ilmenevä nivelkipu voi johtua alkavasta tai jo syntyneestä vammasta. Jos kipua tuntuu enemmän nivelissä kuin lihaksissa harjoittelun jälkeisenä päivänä, se on merkki siitä, että tekniikkaa on korjattava.