Ylikunnon yleiset oireet

Tuntuuko, ettei treeni tuota enää iloa eikä kehitystäkään tapahdu? Kenties olet treenannut jo liikaakin.

Nainen katsoo urheilukelloaan juoksulenkillä

Liikuntaa kannattaa aina harrastaa, mutta liika on liikaa siinäkin. Nämä oireet voivat kertoa jo ylikunnosta, johon ainoa toimiva hoitokeino on riittävä lepo. Paras tapa välttää ylikunto on kuunnella kehonsa viestejä: sairaana ei treeneihin ole asiaan ja toipilaana maltti on valttia. Arjen ja stressin kuormittaessa muutenkin kävely metsässä voi olla huomattavasti parempi liikunnan muoto kuin ankara salitreeni. Lepopäiviä kannattaa pitää vaikka mieli palaisikin treenaamaan: ne ovat pieni hinta siitä, ettei edessä ole lopulta jopa kuukausien treenikielto.

1. Raskas väsymys

Ylikuormituksesta johtuva väsymys ja uupumus ei mene enää ohi tavallisella levolla, eikä keho palaudu treenistä samalla tavoin kuin ennen.

2. Unihäiriöt

Ylikunto voi aiheuttaa erilaisia univaikeusia: toisilla se voi viedä yöunet, toiset taas voivat nukkua huomattavasti tavallista enemmän, mutta uni ei silti virkistä eikä tunnu edistävän palautumista.

3. Suorituskyvyn heikkeneminen

Lenkillä tossu ei enää nouse entiseen tapaan, salilla tuttu treeni tuntuu ylitsepääsemättömän raskaalta. Myös syke voi nousta pienemmästäkin rasituksesta tavanomaista korkeammalle.

4. Vastustuskyvyn heikkeneminen

Ylikuormittunut elimistö on myös alttiimpi sairauksille, kun virukset ja bakteerit pääsevät iskemään helpommin. Toipiuminen voi myös kestää tavallista pidempään.

5. Treenihaluttomuus

Ylikunto vaikuttaa myös mielialaan. Treenaaminen ei enää huvita, mieli on maassa ja olo ärtyisä.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata rakkaan kanssa

Treenimotivaatio

Tämä treeni lisää voimaa kaikkein nopeimmin

Treenimotivaatio

8 viikon bootcamp: ”Uinuvat lihakseni ovat heränneet”

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi