Askelkyykky taakse ja landmine-punnerrus – moninivelliikkeet

Näin tehdään askelkyykky taakse ja landmine-punnerrus

• Aseta levytanko pystyyn niin, että toinen pää ei pääse liukumaan, esimerkiksi huoneen nurkkaan tai levypainon keskelle, kuten kuvassa. Kuntosalilla voi olla myös erityinen harjoitteeseen sopiva pidike tangolle.
• Nosta levytankoa toisella kädellä ja anna sen nojata olkapäähäsi, kun seisot.
• Astu painon puoleisella jalalla pitkä askel taakse.
• Laskeudu askelkyykkyyn niin, että sekä etummainen että takimmainen polvi tulevan noin 90 asteen kulmaan. Etummainen polvi on samassa linjassa jalkaterän kanssa.
• Ponnista seisoma-asentoon ja ojenna samalla levytankoa pitävää kättä niin, että tanko nousee vinottain pystyyn.
• Laske käsi.
• Tee ensin kaikki toistot toiselle puolelle ja vaihda sitten puolta.