Näin tehdään makuulta nousu
- Käy selinmakuulle. Pidä jalat suorina tai koukista toinen polvi.
- Nouse makuulta seisomaan haluamallasi tavalla ilman, että lasket käsiä alustaan missään vaiheessa.
- Jos harjoite tuntuu liian vaikealta ilman käsiä, ota tukea yhdellä kädellä.
- Jos harjoite tuntuu aluksi ylivoimaiselta, käytä tukena molempia käsiä – harjoittelemalla pääset lopulta ylös ilman tukea.
VINKKI
Kun olet oppinut nousemaan selinmakuulta, kokeile nousta seisomaan ilman tukea myös päinmakuulta sekä oikealta ja vasemmalla kyljeltä. Näin haastat lihaksiasi uusilla tavoilla.