Näin tehdään käsillä kävely punnerrukseen
- Seiso suorana jalat suunnilleen lantion leveydellä.
- Laskeudu kyykkyyn. Nojaa eteen ja vie kämmenet alustaa vasten.
- Kävele käsillä punnerruksen yläasentoon.
- Punnerra koukistamalla käsiä. Laske rintaa niin alas kuin pystyt. Jos punnertaminen tuntuu liian raskaalta, voit tehdä punnerruksen myös polvet alustaa vasten.
- Palaa punnerruksen yläasentoon ojentamalla kädet suoriksi. Kävele käsillä takaisin niin, että kädet tulevat lähelle jalkoja, ja nouse edelleen seisomaan. Aloita alusta.
HUOM.! Pidä keskivartalon tuki aktiivisena, jotta alaselkä ei pääse notkahtamaan. Varmista, että punnerruksen yläasento on hallittu ja koko keho on suorassa linjassa, ennen kuin laskeudut ala-asentoon.
Harjoite
Vaikutus:
Pakarat, reidet, keskivartalo, käsivarret ja rinta.
Välineet:
Jumppamatto
Hyppyjä:
Ei