Nosto ja kierto – seisten tehtävät vatsalihasharjoitteet

Näin tehdään nosto ja kierto

• Seiso polvet kevyesti koukussa ja pidä käsipainosta molemmin käsin kiinni. Työnnä peppua hieman taakse ja jännitä vatsa. Vie käsipaino vasemman lonkan kohdalle.
• Pidä käsivarret melko suorina, jotta käsipaino pysyy mahdollisimman kaukana vartalosta.
• Heilauta käsipaino ylös oikealle ja pään yli suorille käsille. Kierrä ylävartaloa liikkeen mukana vasemmalta oikealle. Nosta samalla vasen kantapää alustasta ja kierrä jalkaa hieman oikealle.
• Pysäytä paino pään päälle suorille käsille ja pysy asennossa 1–2 sekuntia.
• Koukista polvia hieman ja tuo paino samaa reittiä takaisin alas vasemmalle lonkalle. Toista vastakkaiselle puolelle.
• Kuvittele, että keho kääntyy oman akselinsa ympäri, kun kierrät ja nostat käsipainoa.

VINKKI: Tee harjoite painavammalla tai kevyemmällä käsipainolla tai levypainolla oman kunnon mukaan.