Näin tehdään pallof-työntö
- Kiedo tai solmi pitkä vastuskuminauha jonkin tukevan esineen, esimerkiksi ovenkahvan tai puolapuun tai ulkotreenissä vaikkapa puun ympärille.
- Seiso kylki kohti kuminauhan kiinnityspistettä ja ota nauhan päästä molemmin käsin kiinni. Pidä nauha kevyesti jännitettynä.
- Pidä kädet vartalon edessä ja työnnä ne hitaasti suoraksi eteen. Kuminauhan tulee kiristyä kunnolla käsien ollessa suorina.
- Pidä kädet suorina 1–2 sekuntia ja tuo ne hallitusti takaisin alkuasentoon. Toista.
Harjoite
Vaikutus:
Core
Välineet:
Pitkä vastuskuminauha
Hyppyjä:
Ei