Näin tehdään vuorikiipeilijä seisten
- Nojaa käsillä seinään, puolapuihin, penkin selkänojaan tai pöydän reunaan niin, että kädet ovat suorina ja kämmenet suunnilleen hartioiden alla.
- Käännä lantiota hieman vartalon alle, ettei alaselkä mene notkolle eikä peppu nouse ylös.
- Nosta polvia vuorotellen kohti saman puolen kyynärpäätä. Pidä selkä ja lantio mahdollisimman vakaana ja koko keho suorassa linjassa.
- Kun polvi osuu kyynärpäähän, pidä se paikallaan sekunnin ajan ja palauta alkuasentoon. Pidä ylävartalo paikallaan koko harjoitteen ajan.
HUOM.!
Jos haluat lisää haastetta, vedä polvia kohti kyynärpäitä ripeään tahtiin, jolloin liike muistuttaa portaiden juoksemista ylös.
Jos harjoite tuntuu liian raskaalta, voit vain pysyä alkuasennossa eli pystylankussa noin 30 sekuntia.
Harjoite
Vaikutus:
Poikittaiset vatsalihakset
Välineet:
Pöytä tai muu sopiva tuki
Hyppyjä:
Ei