Näin tehdään pistoolikyykky penkiltä käsipainoilla
- Istu tuolille tai penkille käsipaino vasemmassa kädessä. Ojenna vasen jalka suoraksi eteen.
- Paina oikeaa kantaa alustaa vasten ja ponnista itsesi seisoma-asentoon oikean jalan lihaksilla.
- Ojentaudu suoraksi seisoma-asennossa ja ojenna vasen käsi suoraksi ylös.
- Laske painoa hitaasti takaisin alas ja palaa lopuksi istuma-asentoon. Tee koko liike mahdollisimman hallitusti.
- Tee ensin kaikki toistot toiselle puolella ja vaihda sen jälkeen kättä ja ponnistavaa jalkaa.
HUOM.! Pidä vatsalihakset jännitettyinä koko harjoitteen ajan. Tämä aktivoi ja vahvistaa keskivartaloa ja helpottaa myös tasapainon säilyttämistä. Suorita jokainen toisto hitaasti ja hallitusti, kunnes hallitset tekniikan ja rytmin
Harjoite
Vaikutus:
Koko keho
Välineet:
Penkki ja käsipaino
Hyppyjä:
Ei