NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Etunojapunnerrus (vastuskuminauhan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Etunojapun...

Etunojapunnerrus (vastuskuminauhan kanssa)

Etunojapunnerrusta voi hieman helpottaa pujottamalla lyhyt vastuskuminauha käsivarsia tukemaan. Keventää punnertamista ylös.

Näin tehdään etunojapunnerrus vastuskuminauhan kanssa

  • Asetu punnerruksen yläasentoon vastusnauhalenkki kynärvarsien ympärillä juuri kyynärpäiden yläpuolella.

  • Hengitä sisään. Laskeudu uloshengityksellä niin alas kuin pystyt koukistamalla kyynärpäitä vartalon sivuilla. Punnerra sisäänhengtyksellä ylös.

  • Kuminauha auttaa punnertamaan ylös.

  • Pidä vatsalihakset tiukkoina, niin selkä ei mene notkolle liikkeen aikana. Älä myöskään nosta peppua ylös, vaan pidä koko keho suorana.

VINKKI! Jos harjoite tuntuu liian raskaalta, tee punnerrukset polvinojalta tai käytä jäykempää kuminauhaa.

Harjoite: Etunojapunnerrus (vastuskuminauhan kanssa)

Vaikutus:
Olkavarsien ojentajat

Väline:
Jumppamatto
Vastuskuminauhalenkki

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Punnerrus jumppakuminauhan kanssa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot