Näin tehdään etunojapunnerrus vastuskuminauhan kanssa
Asetu punnerruksen yläasentoon vastusnauhalenkki kynärvarsien ympärillä juuri kyynärpäiden yläpuolella.
Hengitä sisään. Laskeudu uloshengityksellä niin alas kuin pystyt koukistamalla kyynärpäitä vartalon sivuilla. Punnerra sisäänhengtyksellä ylös.
Kuminauha auttaa punnertamaan ylös.
Pidä vatsalihakset tiukkoina, niin selkä ei mene notkolle liikkeen aikana. Älä myöskään nosta peppua ylös, vaan pidä koko keho suorana.
VINKKI! Jos harjoite tuntuu liian raskaalta, tee punnerrukset polvinojalta tai käytä jäykempää kuminauhaa.