Näin tehdään kyljen nosto polvet koukussa
Asetu kylkiasentoon polvet koukussa, kyynärpää suoraan olkapään alla. Kun lantio on alustassa, kyynärpää on noin 30–40 cm päässä lantiosta.
Jännitä vatsalihakset ja varmista, ettei lantio roiku tai ristiselkä ole notkolla.
Nosta sisäänhengityksellä lantio ylös, mutta pidä polvet alustassa. Kuormitus tuntuu olkapäässä samalla, kun nostat lantion niin ylös kuin pystyt.
Laskeudu uloshengityksellä hitaasti alas.
Katso alas kohti kyynärpäätä, niin niska ei kipeydy.