Näin tehdään vatsarullaus levytangolla
- Asetu polvi-istuntaan ja ota leveä ote levytangosta, jonka päissä on levypainot. Tankoa käytetään vain lattiaa vasten rullaamiseen, joten painojen kilomäärällä ei ole väliä.
- Aktivoi keskivartalon tuki ja lähde rullaamaan tankoa hitaasti eteenpäin.
- Laske ylävartaloa yhä lähemmäs lattiaa ja ojenna käsiä pitkälle pään yli.
- Jännitä vatsalihaksia ja varmista, että lantio ei kallistu eikä selkä notkahda.
- Rullaa levytankoa niin pitkälle, että pystyt rullaamaan myös hallitusti takaisin alkuasentoon koukistamalla lantiota.
- Palaa alkuasentoon ja toista.
Harjoite
Vaikutus:
Selkä, vatsa ja rinta
Välineet:
Levytanko ja kaksi levypainoa
Hyppyjä:
Ei