Näin tehdään käsien ja jalkojen nosto selinmakuulla
Asetu selinmakuulle käsivarret ojennettuina pään taakse.
Nosta ylävartalo ja jalat noin 45 asteen kulmaan lihaskunnostasi riippuen. Pidä lantio alustassa ja tuo noston aikana käsivarret suorina eteen.
Laske ylävartalo ja jalat lähes alustaan asti ja nosta ne jälleen noin 45 asteen kulmaan.
VINKKI! Jos harjoite on liian raskas, laske pelkästään käsiä tai jalkoja tai vastakkaista kättä ja jalkaa. Jos haluat harjoitteeseen lisää haastetta, ota levypainot tai käsipainot käsiin.