Näin tehdään sivulankku ja kylkirutistus
- Käy kylkimakuulle ja koukista jalat. Paino on kyynärpäällä, lantiolla ja polvella. Kyynärpään tulee olla olkapään alapuolella.
- Ojenna ylempi jalka. Ojenna samalla myös ylempi käsivarsi pään yläpuolelle.
- Nosta lantio alustasta ja nosta samalla myös ylempää, suoristettua jalkaa.
- Koukista ylemmän jalan polvi ja ylemmän käden kyynärpää ja tuo niitä toisiaan kohti kylkirutistukseen. Ojenna ne sitten jälleen suoraksi.
- Laskeudu alkuasentoon ja toista.
Harjoite
Vaikutus:
Keskivartalo ja pakarat
Välineet:
Jumppamatto
Hyppyjä:
Ei