Nainen tekee lantion nostoa
© Wichmann+Bendtsen

Näin lantion nosto ja rullaus tehdään oikein

Tehokkaan treenin voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa. Lantion nostojen vaikutuksen huomaat varmasti!

torstai 12. toukokuuta 2016 teksti M. Kristensen

Lantion nosto ja rullaus kukkavaunulla

  • Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat kukkavaunulla.
  • Pidä käsiä kehon sivuilla.
  • Nosta lantiota ja keskity pitämään vaunu lähellä lantiota.
  • Ojenna jalkoja ja rullaa vaunua kauemmaksi, mutta pidä koko ajan lantio ylhäällä.
  • Työnnä vaunua niin pitkälle kuin voit, tuo se sitten takaisin ja toista.
  • Toistoja: Tee yhteensä 12 toistoa.

Katso harjoite videolta:

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee