Näin lantion nosto ja rullaus tehdään oikein

Tehokkaan treenin voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa. Lantion nostojen vaikutuksen huomaat varmasti!

Nainen tekee lantion nostoa

Lantion nosto ja rullaus kukkavaunulla

  • Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat kukkavaunulla.
  • Pidä käsiä kehon sivuilla.
  • Nosta lantiota ja keskity pitämään vaunu lähellä lantiota.
  • Ojenna jalkoja ja rullaa vaunua kauemmaksi, mutta pidä koko ajan lantio ylhäällä.
  • Työnnä vaunua niin pitkälle kuin voit, tuo se sitten takaisin ja toista.
  • Toistoja: Tee yhteensä 12 toistoa.

Katso harjoite videolta:

Newsletter background