Treeniä tiukalla budjetilla
Jakkara, harja ja kukkavaunu – siinä kotikuntosalin välineet tehokkaaseen treeniin.
Treenata voi muutenkin kuin maksullisella kuntosalilla tai koko kukkaron tyhjentävillä uusilla kuntoiluvimpaimilla. KUNTO PLUS -lehti kokosi tehokkaan mutta samalla hauskan treeniohjelman, jossa käytetään apuna kolmea edullista ja arkista joka kodin välinettä.
Tiukan budjetin treeniohjelma
- 6 tehokasta harjoitetta
- Koko kehon treeni, joka nostaa sykettä, vahvistaa lihaksia ja kehittää tasapainoa.
- Treenivälineet löytyvät melkeinpä joka kodista valmiina.
Ohje
Lämmittely: Lämmittele aluksi kymmenisen minuuttia. Liikuttele kaikkia kehon niveliä ja nosta sykettä hiukan niin, että koko keho lämpenee.
Treeni: Treenivälineinä käytetään jakkaraa, harjaa ja kukkavaunua. Vaihtoehtoisesti voi hyvin käyttää myös muita vastaavia välineitä, jos niitä löytyy jo kotoa. Treeniohjelma koostuu kuudesta sykettä nostavasta ja kehoa vahvistavasta harjoitteesta.
Toistot: Tee kaikkia 6 harjoitetta yhteensä 4 sarjaa. Tee siis ensin harjoite 1, sen jälkeen harjoite 2, sitten harjoite 3 ja niin edelleen. Pidä tauot eri harjoitteiden välissä mahdollisimman lyhyinä tai tee harjoitteet kokonaan ilman välitaukoja. Pidä sarjojen välissä kuitenkin aina 2 minuutin tauko.
Venyttele lopuksi huolellisesti, niin hyvä olo jatkuu pitkään treenin jälkeen!