Lue myös

Nainen tekee kyykkyä

24 kyykkyharjoitetta

Nainen tekee lankkua

© Wichmann+Bendtsen

Näin lankku ja rullaus tehdään oikein

Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.

torstai 12. toukokuuta 2016 teksti M. Kristensen

Lankku ja jalkojen koukistus kukkavaunulla rullaten

Mene lankkuasentoon suorien käsivarsien ja varpaiden varaan kukkavaunu varpaiden alla.
Tarkista, että kädet ovat hartioiden leveydellä.
Koukista polvia ja kohota hiukan peppua, kun tuot polvia kohti kyynärvarsia.
Tuo polvet niin lähelle käsiä kuin voit ja rullaa sitten takaisin.
Voit myös kokeilla liikuttaa vaunua hiukan vinosti niin, että tuot polvia vuorotellen kohti vasenta ja oikeaa kättä.
Toistoja: Rullaa kukkavaunua yhteensä 15 kertaa edestakaisin.

Katso harjoite videolta:

1. Näin hyppykyykky ja askelnousu tehdään oikein 2. Näin tasapainoharjoite tehdään oikein 3. Näin lankku ja rullaus tehdään oikein 4. Näin askelkyykky korokkeelle tehdään oikein 5. Näin käsien ja jalkojen nostot tehdään oikein 6. Näin lantion nosto ja rullaus tehdään oikein

Kommentit

Muotoilevat treenitrikoot tuovat lisää mukavuutta harjoitteluun

3 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Active Fit shaping tights – Säästä 67 €