Näin lankku ja rullaus tehdään oikein

Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.

Nainen tekee lankkua

Lankku ja jalkojen koukistus kukkavaunulla rullaten

  • Mene lankkuasentoon suorien käsivarsien ja varpaiden varaan kukkavaunu varpaiden alla.
  • Tarkista, että kädet ovat hartioiden leveydellä.
  • Koukista polvia ja kohota hiukan peppua, kun tuot polvia kohti kyynärvarsia.
  • Tuo polvet niin lähelle käsiä kuin voit ja rullaa sitten takaisin.
  • Voit myös kokeilla liikuttaa vaunua hiukan vinosti niin, että tuot polvia vuorotellen kohti vasenta ja oikeaa kättä.
  • Toistoja: Rullaa kukkavaunua yhteensä 15 kertaa edestakaisin.

Katso harjoite videolta:

Newsletter background