Nainen tekee lankkua
© Wichmann+Bendtsen

Näin lankku ja rullaus tehdään oikein

Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.

torstai 12. toukokuuta 2016 teksti M. Kristensen

Lankku ja jalkojen koukistus kukkavaunulla rullaten

  • Mene lankkuasentoon suorien käsivarsien ja varpaiden varaan kukkavaunu varpaiden alla.
  • Tarkista, että kädet ovat hartioiden leveydellä.
  • Koukista polvia ja kohota hiukan peppua, kun tuot polvia kohti kyynärvarsia.
  • Tuo polvet niin lähelle käsiä kuin voit ja rullaa sitten takaisin.
  • Voit myös kokeilla liikuttaa vaunua hiukan vinosti niin, että tuot polvia vuorotellen kohti vasenta ja oikeaa kättä.
  • Toistoja: Rullaa kukkavaunua yhteensä 15 kertaa edestakaisin.

Katso harjoite videolta:

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee