Näin lankku ja rullaus tehdään oikein
Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.
Lankku ja jalkojen koukistus kukkavaunulla rullaten
- Mene lankkuasentoon suorien käsivarsien ja varpaiden varaan kukkavaunu varpaiden alla.
- Tarkista, että kädet ovat hartioiden leveydellä.
- Koukista polvia ja kohota hiukan peppua, kun tuot polvia kohti kyynärvarsia.
- Tuo polvet niin lähelle käsiä kuin voit ja rullaa sitten takaisin.
- Voit myös kokeilla liikuttaa vaunua hiukan vinosti niin, että tuot polvia vuorotellen kohti vasenta ja oikeaa kättä.
- Toistoja: Rullaa kukkavaunua yhteensä 15 kertaa edestakaisin.
Katso harjoite videolta:
