Nainen makaa selällään ja nostaa jalkaa suorana ylös
© Wichmann+Bendtsen

Näin käsien ja jalkojen nostot tehdään oikein

Keskivartalon vahvistamiseen ei todellakaan tarvita kalliita liikuntavälineitä!

torstai 12. toukokuuta 2016 teksti M. Kristensen

Käsien ja jalkojen nostot harjanvarren kanssa

  • Käy selinmakuulle ja pidä harjanvartta pään päällä ojennetuin käsin.
  • Ojenna myös jalat suoriksi kohti kattoa.
  • Laske toista jalkaa kohti lattiaa samalla, kun lasket harjanvartta pään taakse.
  • Laske jalka ja kädet muutaman sentin päähän lattiasta ja tuo ne sitten takaisin ylös.
  • Kohota vielä lopuksi hiukan ylävartaloa ja tuo harjanvartta kohti jalkoja.
  • Toista liike, mutta laske toinen jalka alas.
  • Toistoja: Tee 7 toistoa molemmilla jaloilla.

Katso harjoite videolta:

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee