Näin käsien ja jalkojen nostot tehdään oikein
Keskivartalon vahvistamiseen ei todellakaan tarvita kalliita liikuntavälineitä!
Käsien ja jalkojen nostot harjanvarren kanssa
- Käy selinmakuulle ja pidä harjanvartta pään päällä ojennetuin käsin.
- Ojenna myös jalat suoriksi kohti kattoa.
- Laske toista jalkaa kohti lattiaa samalla, kun lasket harjanvartta pään taakse.
- Laske jalka ja kädet muutaman sentin päähän lattiasta ja tuo ne sitten takaisin ylös.
- Kohota vielä lopuksi hiukan ylävartaloa ja tuo harjanvartta kohti jalkoja.
- Toista liike, mutta laske toinen jalka alas.
- Toistoja: Tee 7 toistoa molemmilla jaloilla.