7 minuutin treenillä nopeasti kuntoon

7 minuutin treeni riittää

7 minuutin treeni on HICT- eli High Intensity Circuit Training -harjoitusohjelma eli lyhyt treeni, joka tehdään korkealla sykkeellä.

7 minuutin tehotreeni sai alkunsa amerikkalaistutkimuksesta, jossa osoitettiin, että seitsemän minuutin päivittäisellä harjoittelulla voi olla suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. 

Ohjeet 7 minuutin treeniin

• 7 minuutin treeni sisältää 12 kovalla intensiteetillä tehtävää liikettä. 
• Jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia. 
• Jokaisen liikkeen jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko. 
• On tärkeää tehdä jokainen liike maksimaalisella teholla, jotta 7 minuutin treenistä saa kaiken hyödyn irti. 
• Treeni tehdään päivittäin.

Jos olet jo hyvässä kunnossa, voit lisätä joko tehtävien liikkeiden määrää tai pidentää yhden liikkeen kestoa.

Onko 7 minuutin treenistä hyötyä hyväkuntoiselle?

7 minuutin treeniin löytyy myös lukuisia älypuhelinsovelluksia, mutta alla on esitelty 12 taatusti tehokasta liikettä, jotka ohjelmaan kannattaa ottaa. 

12 supertehokasta liikettä

1. Burpee eli yleisliike
   
2. Kyykky yhdellä joustolla
   
3. Kapea punnerrus
   
4. Sammakkorutistus
5. Lankkuun ja ylös yhdellä jalalla
   
6. Kyykky
   
7. Sammakkohyppy lankussa
   
8. Pike-punnerrus
   
9. Polvennostojuoksu paikallaan
   
10. Askelkyykky
    
11. Venäläinen kierto
    
12. Sivulankku ja polvennosto
    

Katso video 12 liikkeestä alta.