7 minuutin treenillä nopeasti kuntoon
Ei enää tekosyitä! 7 minuutin treeni vie vain hetken ja on sen lisäksi edullinen ja helppo tehdä. Ohjelma koostuu 12 tehokkaasta liikkeestä, joita voi tehdä missä ja milloin vain. Nyt treenaamaan!
7 minuutin treeni riittää
7 minuutin treeni on HICT- eli High Intensity Circuit Training -harjoitusohjelma eli lyhyt treeni, joka tehdään korkealla sykkeellä.
7 minuutin tehotreeni sai alkunsa amerikkalaistutkimuksesta, jossa osoitettiin, että seitsemän minuutin päivittäisellä harjoittelulla voi olla suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.
Ohjeet 7 minuutin treeniin
- 7 minuutin treeni sisältää 12 kovalla teholla tehtävää liikettä.
- Jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia.
- Jokaisen liikkeen jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko.
- On tärkeää tehdä jokainen liike maksimaalisella teholla, jotta 7 minuutin treenistä saa kaiken hyödyn irti.
- Treeni tehdään päivittäin.
Jos olet jo hyvässä kunnossa, voit lisätä joko tehtävien liikkeiden määrää tai pidentää yhden liikkeen kestoa.
Onko 7 minuutin treenistä hyötyä hyväkuntoiselle?
7 minuutin treeniin löytyy myös lukuisia älypuhelinsovelluksia, mutta alla on esitelty 12 taatusti tehokasta harjoitetta, jotka ohjelmaan kannattaa ottaa.
12 supertehokasta harjoitetta
- Burpee eli yleisliike
- Kyykky yhdellä joustolla
- Kapea punnerrus
- Sammakkorutistus
- Lankkuun ja ylös yhdellä jalalla
- Kyykky
- Sammakkohyppy lankussa
- Pike-punnerrus
- Polvennostojuoksu paikallaan
- Askelkyykky
- Venäläinen kierto
- Sivulankku ja polvennosto
Katso video 12 liikkeestä alta.