Proteiini: Missä ruoka-aineissa on eniten proteiinia

Joskus voi olla vaikea hahmottaa, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä proteiinilähteitä. Täältä näet nopeasti, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten proteiinia ja samalla varmistat, että ruokavaliossasi on tarpeeksi proteiinia.

proteiinia papuissa

Elimistö tarvitsee proteiinipitoista ravintoa rakennusaineeksi. Proteiinipitoinen ruoka pitää hyvin kylläisyyttä ja auttaa verensokerin säätelyssä.

Seuraavassa on luettelo 20 proteiinipitoisimmista elintarvikkeista, jossa ei ole listattu ateriankorvikkeita ja herajauheita, vaan ruoka-aineita. Luettelossa kerrotaan paljonko proteiinia on 100 grammassa.

LUE MYÖS: Mihin proteiinia tarvitaan elimistössä?

1 TOP 20: Eniten proteiinia sisältävät elintarvikkeet


Keräsimme tänne 20 eniten proteiinia sisältävää elintarviketta. Täältä on helppo tarkistaa, mitä kannattaa syödä, jos haluaa saada ruuasta proteiinia.

Proteiini kannattaa ottaa mukaan päivän kaikille aterioille ja syödä proteiinin lisäksi myös muuten täysipainoisesti.

Proteiini 100 grammassa

  1. Parmesaani: 39 g
  2. Kurpitsansiemenet: 36,3 g
  3. Kalkkunanrinta, paistettu:36,2 g
  4. Puolikova juusto, 9–11 % rasvaa: 31 g
  5. Naudanpaisti, uunissa paistettu: 31 g
  6. Hampunsiemenet: 30 g
  7. Nyhtökaura, nude: 30 g
  8. Puolikova juusto, 20 % rasvaa: 29 g
  9. Auringonkukansiemenet: 28 g
  10. Täysrasvainen emmentaljuusto: 28 g
  11. Soijapavut: 36 g
  12. Punaiset linssit: 27 g
  13. Tonnikala: 27 g
  14. Broileri: 26 g
  15. Belugalinssit: 25,8 g
  16. Maapähkinät: 25 g
  17. Sardiinit: 25 g
  18. Pellavansiemenet: 25 g
  19. Katkaravut: 24 g

Tuonnempana esitellään paljonko proteiinia eri ruoka-aineryhmissä on.

Kaikki luettelot on järjestetty proteiinisisällön mikaan siten, että eniten proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat ylimpänä.

2 Lihan ja munien proteiini


Proteiini 100 grammassa

  • Naudanlihapihvi, grillattu: 30,5 g

  • Porsaan sisäfile, uunissa: 28,1 g

  • Naudan ulkofile, paistettu: 28 g

  • Broileri: 26 g

  • Kalkkuna: 22 g

  • Vähärasvainen naudanliha: 22 g

  • Porsaanpaisti: 21,2 g

  • Kinkku: 20,2 g

  • Vähärasvainen naudan jauheliha: 19,4 g

  • Sika-nauta-jauheliha: 18,9 g

  • Lampaanviulu: 17,9 g

  • Porsaan kassler (niska): 16,1 g

  • Pekoni: 15,0 g

  • Bratwursti: 14,4 g

  • Kananmuna: 13 g

3 Kalan ja äyriäisten proteiini


Proteiinia 100 grammassa

  • Tonnikala vedessä: 27 g

  • Sardiini: 25 g

  • Katkarapu: 24 g

  • Turskanmäti: 22 g

  • Tuore lohi: 21,2 g

  • Savulohi: 21 g

  • Savupallas: 21 g

  • Sinisimpukat: 17,8 g

  • Kalapyörykät: 13,7 g

  • Paneroitu punakampelafile: 11,9 g

4 Lihankorvikkeet


Proteiini 100 grammassa

  • Nyhtökaura 30 g

  • Seitan, Vöner: 22 g

  • Quorn: 13,7 g

  • Miso: 10,5 g

  • Tofu: 8 g

5 Proteiini herneissä, pavuissa ja linsseissä


Proteiinia 100 grammassa

  • Soijapavut/edamame: 36 g

  • Punaiset linssit: 27 g

  • Belugalinssit: 25,8 g

  • Mung-pavut: 24 g

  • Valkoiset pavut: 21 g

  • Kikherneet: 20 g

  • Ruskeat pavut: 19 g

  • Tofu: 8 g

  • Herneet 5,9 g

  • Pavunidut: 3 g

  • Vihreät pavut: 2 g

  • Hummus: 6 g pr. portion

LUE MYÖS: Näin käytät papuja ruuanlaitossa

6 Proteiini siemenissä


Proteiinia 100 grammassa

  • Kurpitsansiemenet: 36,3 g

  • Hampunsiemenet: 30 g

  • Auringonkukansiemenet: 28 g

  • Pellavansiemenet: 25 g

  • Chiansiemenet: 21,4 g

  • Seesaminsiemenet: 19,3

  • Mantelit: 21 g

  • Kvinoa: 13,3 g

Laske proteiinin tarve

7 Proteiini pähkinöissä


Proteiinia 100 grammassa

  • Maapähkinät: 25 g

  • Maapähkinävoi: 23 g

  • Pistaasipähkinät: 21 g

  • Cashewpähkinät: 17 g

  • Saksanpähkinät:14,1 g

  • Hasselpähkinät: 13,2 g

  • Pekaanipähkinät: 10 g

8 Proteiini kasviksissa


Proteiinia 100 grammassa

  • Parsakaali: 5 g

  • Ruusukaali: 5 g

  • Lehtikaali: 5 g

  • Maissi: 4 g

  • Artisokka: 4 g

  • Kukkakaali: 3 g

  • Herkkusieni: 3 g

  • Pinaatti: 3 g

  • Parsa: 2 g

  • Maa-artisokka: 2 g

9 Proteiini maitotuotteissa ja kasvimaidoissa


Proteiinia 100 grammassa

  • Manchego-juusto: 30 g

  • Pecorino-juusto: 29 g

  • Emmental: 28 g

  • Cheddar: 25,6 g

  • Camembert: 25 g

  • Mozzarella: 18,6 g

  • Rahka: 9,8 g

  • Kermajäätelö: 3,9 g

  • Maustamaton jogurtti: 3,8 g

  • Piimä: 3,5 g

  • Maito (keskimäärin): 3,1 g

  • Soijamaito: 3,1 g

  • Kookosmaito: 2,3 g

  • Kauramaito: 0,6 g

  • Mantelimaito: 0,5 g

10 Leikkeleiden proteiini


Proteiinia 100 grammassa

  • Ultrakevyt meevursti: 22,3 g

  • Kalkkunaleikkele: 17,5 g

  • Keittokinkku: 17,6 g

  • Korppukinkku: 17,5 g

  • Maksamakkara/-pasteija: 12,9 g

  • Lauantaimakkara: 9 g

11 Proteiini välipaloissa


Proteiinia 100 grammassa

  • Proteiinipatukka, keskiarvo: 22,2 g

  • Lihapasteija: 8,3 g

  • Popcornit: 9,6 g

  • Energiapatukka: 8,7 g

  • Hedelmäkarkit: 6,6 g

  • Täysjyväkeksit: 6,5 g

  • Perunalastut: 6,1 g

  • Myslipatukat: 6 g

  • Muna-riisipasteija: 5,4 g

  • Ranskanperunat: 5,4 g

  • Karjalanpiirakka: 5 g

  • Tumma suklaa: 4,3 g

  • Rusinat: 4 g

  • Kuivatut viikunat: 4 g

  • Kuivatut aprikoosit: 3 g

  • Taatelit: 2 g

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?

Kaikki eivät tarvitse yhtä paljon proteiinia. Mitä enemmän treenaa, sitä suurempi on proteiinintarve, jotta keho voi palautua ja korjata treenin aiheuttamat mikroskooppisen pienet lihasvauriot.

Laske oma proteiinintarpeesi, jotta oma hyvinvointisi ja treeneissä kehittyminen ei jää ainakaan proteiininpuutteesta kiinni.

Laske proteiinin tarve

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background