Proteiini: Missä ruoka-aineissa on eniten proteiinia

Keräsimme tänne 20 eniten proteiinia sisältävää elintarviketta. Täältä on helppo tarkistaa, mitä kannattaa syödä, jos haluaa saada ruuasta proteiinia.

Proteiini kannattaa ottaa mukaan päivän kaikille aterioille ja syödä proteiinin lisäksi myös muuten täysipainoisesti.

Proteiini 100 grammassa

1. Parmesaani: 39 g
2. Kurpitsansiemenet: 36,3 g
3. Kalkkunanrinta, paistettu:36,2 g
4. Puolikova juusto, 9–11 % rasvaa: 31 g
5. Naudanpaisti, uunissa paistettu: 31 g
6. Hampunsiemenet: 30 g
7. Nyhtökaura, nude: 30 g
8. Puolikova juusto, 20 % rasvaa: 29 g
9. Auringonkukansiemenet: 28 g
10. Täysrasvainen emmentaljuusto: 28 g
11. Soijapavut: 36 g
12. Punaiset linssit: 27 g
13. Tonnikala: 27 g
14. Broileri: 26 g
15. Belugalinssit: 25,8 g
16. Maapähkinät: 25 g
17. Sardiinit: 25 g
18. Pellavansiemenet: 25 g
19. Katkaravut: 24 g

Tuonnempana esitellään paljonko proteiinia eri ruoka-aineryhmissä on.

Kaikki luettelot on järjestetty proteiinisisällön mikaan siten, että eniten proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat ylimpänä.

Proteiini 100 grammassa

• Naudanlihapihvi, grillattu: 30,5 g

• Porsaan sisäfile, uunissa: 28,1 g

• Naudan ulkofile, paistettu: 28 g

• Broileri: 26 g

• Kalkkuna: 22 g

• Vähärasvainen naudanliha: 22 g

• Porsaanpaisti: 21,2 g

• Kinkku: 20,2 g

• Vähärasvainen naudan jauheliha: 19,4 g

• Sika-nauta-jauheliha: 18,9 g

• Lampaanviulu: 17,9 g

• Porsaan kassler (niska): 16,1 g

• Pekoni: 15,0 g

• Bratwursti: 14,4 g

• Kananmuna: 13 g

Proteiinia 100 grammassa

• Tonnikala vedessä: 27 g

• Sardiini: 25 g

• Katkarapu: 24 g

• Turskanmäti: 22 g

• Tuore lohi: 21,2 g

• Savulohi: 21 g

• Savupallas: 21 g

• Sinisimpukat: 17,8 g

• Kalapyörykät: 13,7 g

• Paneroitu punakampelafile: 11,9 g

Proteiini 100 grammassa

• Nyhtökaura 30 g

• Seitan, Vöner: 22 g

• Quorn: 13,7 g

• Miso: 10,5 g

• Tofu: 8 g

Proteiinia 100 grammassa

• Soijapavut/edamame: 36 g

• Punaiset linssit: 27 g

• Belugalinssit: 25,8 g

• Mung-pavut: 24 g

• Valkoiset pavut: 21 g

• Kikherneet: 20 g

• Ruskeat pavut: 19 g

• Tofu: 8 g

• Herneet 5,9 g

• Pavunidut: 3 g

• Vihreät pavut: 2 g

• Hummus: 6 g pr. portion

LUE MYÖS: Näin käytät papuja ruuanlaitossa

Proteiinia 100 grammassa

• Kurpitsansiemenet: 36,3 g

• Hampunsiemenet: 30 g

• Auringonkukansiemenet: 28 g

• Pellavansiemenet: 25 g

• Chiansiemenet: 21,4 g

• Seesaminsiemenet: 19,3

• Mantelit: 21 g

• Kvinoa: 13,3 g

Laske proteiinin tarve

Proteiinia 100 grammassa

• Maapähkinät: 25 g

• Maapähkinävoi: 23 g

• Pistaasipähkinät: 21 g

• Cashewpähkinät: 17 g

• Saksanpähkinät:14,1 g

• Hasselpähkinät: 13,2 g

• Pekaanipähkinät: 10 g

Proteiinia 100 grammassa

• Parsakaali: 5 g

• Ruusukaali: 5 g

• Lehtikaali: 5 g

• Maissi: 4 g

• Artisokka: 4 g

• Kukkakaali: 3 g

• Herkkusieni: 3 g

• Pinaatti: 3 g

• Parsa: 2 g

• Maa-artisokka: 2 g

Proteiinia 100 grammassa

• Manchego-juusto: 30 g

• Pecorino-juusto: 29 g

• Emmental: 28 g

• Cheddar: 25,6 g

• Camembert: 25 g

• Mozzarella: 18,6 g

• Rahka: 9,8 g

• Kermajäätelö: 3,9 g

• Maustamaton jogurtti: 3,8 g

• Piimä: 3,5 g

• Maito (keskimäärin): 3,1 g

• Soijamaito: 3,1 g

• Kookosmaito: 2,3 g

• Kauramaito: 0,6 g

• Mantelimaito: 0,5 g

Proteiinia 100 grammassa

• Ultrakevyt meevursti: 22,3 g

• Kalkkunaleikkele: 17,5 g

• Keittokinkku: 17,6 g

• Korppukinkku: 17,5 g

• Maksamakkara/-pasteija: 12,9 g

• Lauantaimakkara: 9 g

Proteiinia 100 grammassa

• Proteiinipatukka, keskiarvo: 22,2 g

• Lihapasteija: 8,3 g

• Popcornit: 9,6 g

• Energiapatukka: 8,7 g

• Hedelmäkarkit: 6,6 g

• Täysjyväkeksit: 6,5 g

• Perunalastut: 6,1 g

• Myslipatukat: 6 g

• Muna-riisipasteija: 5,4 g

• Ranskanperunat: 5,4 g

• Karjalanpiirakka: 5 g

• Tumma suklaa: 4,3 g

• Rusinat: 4 g

• Kuivatut viikunat: 4 g

• Kuivatut aprikoosit: 3 g

• Taatelit: 2 g