Broilericurry ja täysjyväriisiä

30 minuuttia
566 kcal

Terveellistä, maukasta ja koko porukalle maistuvaa ruokaa? Kyllä onnistuu. KUNTO PLUSSAN broilericurry katoaa lautasilta takuuvarmasti.

Broilericurrya lautasella

Broilericurry ja täysjyväriisiä

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 1 broilerin rintafilettä
  • 3½ dl kanalientä
  • 2 dl täysjyväriisiä
  • ½ sipuli
  • ½ porkkana
  • ¼ kesäkurpitsa
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ½ omena
  • ½ rkl currya
  • 2 dl maitoa tai 1 tölkki kookosmaitoa
  • 1 rkl vaaleaa siirappia
  • ½ rkl hunajaa
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • ½ kourallinen tuoreita yrttejä, esimerkiksi korianteria

Valmistus

  • Keitä broileria kanaliemessä noin 20 minuuttia.
  • Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan.
  • Kuutioi kasvikset ja kuullota kattilassa oliiviöjyssä pari minuuttia. Lisää 2 dl broilerin keitinlientä, kuutioitu omena, curry, maito, siirappi, hunaja, suolaa ja pippuria. Kuumenna kiehuvaksi ja anna kiehua hiljalleen 20 minuuttia.
  • Kuutioi broileri ja lisää kastikkeeseen. Kuumenna.
  • Koristele annokset tuoreilla yrteillä.

AIKUISILLE! Kukkakaaliriisissä on vain neljännes riisin kaloreista. Silppua mausteyrttejä pöytään pieneen astiaan, niin lapsetkin voivat innostua koristelemaan niillä annoksensa.


Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background