Broilericurry ja täysjyväriisiä

30 minuuttia
566 kcal

Terveellistä, maukasta ja koko porukalle maistuvaa ruokaa? Kyllä onnistuu. KUNTO PLUSSAN broilericurry katoaa lautasilta takuuvarmasti.

Broilericurrya lautasella

Broilericurry ja täysjyväriisiä

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 1 broilerin rintafilettä
  • 3½ dl kanalientä
  • 2 dl täysjyväriisiä
  • ½ sipuli
  • ½ porkkana
  • ¼ kesäkurpitsa
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ½ omena
  • ½ rkl currya
  • 2 dl maitoa tai 1 tölkki kookosmaitoa
  • 1 rkl vaaleaa siirappia
  • ½ rkl hunajaa
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • ½ kourallinen tuoreita yrttejä, esimerkiksi korianteria

Valmistus

  • Keitä broileria kanaliemessä noin 20 minuuttia.
  • Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan.
  • Kuutioi kasvikset ja kuullota kattilassa oliiviöjyssä pari minuuttia. Lisää 2 dl broilerin keitinlientä, kuutioitu omena, curry, maito, siirappi, hunaja, suolaa ja pippuria. Kuumenna kiehuvaksi ja anna kiehua hiljalleen 20 minuuttia.
  • Kuutioi broileri ja lisää kastikkeeseen. Kuumenna.
  • Koristele annokset tuoreilla yrteillä.

AIKUISILLE! Kukkakaaliriisissä on vain neljännes riisin kaloreista. Silppua mausteyrttejä pöytään pieneen astiaan, niin lapsetkin voivat innostua koristelemaan niillä annoksensa.


Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun