Proteiinipitoinen aamupala antaa hyvän ja täyttävän alun päivälle. Luvassa on terveellisiä ja herkullisia reseptejä pannukakkuihin, smoothieihin, chiapuuroon ja muffinimunakkaaseen.
NAM! Jos emme tietäisi paremmin, luulisimme tätä herkkua jälkiruoaksi. Mutta se on aamupala, ja se on täynnä proteiinia.
Terveellinen ja proteiinipitoinen aamupala on helppo valmistaa. Voit esimerkiksi vain keittää pari kananmunaa ja syödä ne ruisleivän ja juuston kanssa.
Pitkän päälle saman aamiaisen syöminen päivästä toiseen voi kuitenkin kyllästyttää. Siksi olemme koonneet tähän helppojen, herkullisten ja proteiinipitoisten aamupalojen ohjeita – ja ne eivät taatusti ole tylsiä.
Luvassa on bananasplit kreikkalaisesta jogurtista, marjoista ja granolasta, muffinimunakas kalkkunapekonin ja pinaatin kera, avokadoleipää ja hummusta – vain muutaman mainitaksemme.
Tärkein syy tankata proteiinia heti aamulla on se, että se täyttää pitkäksi aikaa. Kun olo on kylläinen, ei tule kiusausta napostella aterioiden välillä, mikä on erityisen tärkeää, jos esimerkiksi yrittää laihduttaa.
Lue myös: Näissä ruoissa on eniten proteiinia 100 grammassa
Monet saavat melko hyvin proteiinia lounaalta ja päivälliseltä mutta myös aamiaiseen tulisi sisältyä proteiinia. Esittelemme tässä 10 proteiinipitoista aamupalaa, joista löydät varmasti omat suosikkisi.
Näissä letuissa on runsaasti proteiinia sisältävää rahkaa ja kananmunaa. Syö 2 kappaletta lempitäytteittesi, esimerkiksi vaniljarahkan ja tuoreiden marjojen, kanssa.
24 g proteiinia / 2 kpl
Näitä täyttäviä muffinimunakkaita voisi syödä vaikka koko päivän. Nappaa kaksi aamiaiseksi ja popsi mieluusti vielä vähän kasviksia päälle.
20 g proteiinia / 2 kpl
Rahka varmistaa proteiininsaannin tässä herkullisessa aamupalassa, joka on kuin söisi jälkiruokaa aamiaiseksi. Ehdoton suosikkimme!
23 g proteiinia / annos
Tämä vegaaninen aamiainen antaa täyttävän alun päivällesi. Etenkin hummuksen kikherneet sisältävät paljon proteiinia.
33 g proteiinia / annos
Jos sinulla on aina aamulla kauhea kiire, valmista tämä smoothie illalla ja pane se jääkaappiin. Näin sinulla on helppo ja proteiinipitoinen aamupala valmiina seuraavaksi päiväksi.
28 g proteiinia / annos
KYLLÄ, banana splitiä voi syödä myös aamiaiseksi! Tämä versio, jossa on kreikkalaista jogurttia, granolaa ja marjoja, on kaiken lisäksi terveellinen.
20 g proteiinia / annos
Aloita päiväsi värikkäästi tällä herkullisella chiapuurolla, jossa on hedelmiä sekä puurossa että lisukkeena.
20 g proteiinia / annos
Kananmunista saa loistavan täyttävän aamiaisen. Ja munakas hoituu helposti itsestään liedellä, kun teet aamutoimiasi.
17 g proteiinia / annos
Jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä, tämä proteiinipommi sopii juuri sinulle. Se sisältää laktoositonta rahkaa, hedelmäsalaattia ja mysliä.
27 g proteiinia / annos
Se ei vain näytä hyvältä, vaan se myös maistuu hyvältä ja on superterveellistä. Lisäksi se on tietenkin myös erittäin proteiinipitoinen aamupala.
22 g proteiinia / annos