Rahkaa, kotitekoista mysliä ja hedelmäsalaattia

30 minuuttia
395 kcal

Laktoositonta rahkaa voit syödä koko kulhollisen myös FODMAP-ruokavaliolla ollessasi. Rahkan seurana toimivat kotitekoinen mysli ja hedelmäsalaatti.

Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.

FODMAP-AAMIAINEN Tee kotitekoista mysliä ja nauti se laktoosittoman rahkan ja hedelmäsalaatin kanssa, niin päivä alkaa hyvin ja vatsa kiittää.

© Betina Hastoft

Rahkaa, kotitekoista mysliä ja hedelmäsalaattia

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 400 g laktoositonta rahkaa tai jogurttia

Mysli

  • ¼ dl vaahterasiirappia
  • ¼ tl kardemummaa
  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 25 g macadamia-, pekaani- ja saksanpähkinöitä

Hedelmäsalaatti

  • 1 Viipale ananasviipale
  • 1 kiivi
  • ¼ banaania
  • 50 g viinirypäleitä

Valmistus

  • Tee ensin mysli. Kuumenna siirappi ja kardemumma pannulla. Kääntele hiutaleet ja rouhitut pähkinät joukkoon. Paahda pari minuuttia kunnes mysli karamellisoituu.
  • Pilko hedelmät pieniksi ja sekoita ne kulhossa.
  • Jaa rahka kahdelle lautaselle ja nostele päälle hedelmiä ja mysliä.

Lisää reseptejä FODMAP-ruokavalioon.


Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Aamiainen
Aamiainen

Overnight oats eli tuorepuuro – chiaa, kaakaota, banaania ja mansikkaa

354 kcal
8 tuntia
Aamiainen

Hyvä ja herkullinen aamun aloitus

275 kcal
5 minuuttia
Aamiainen

Aloita päivä herkullisella pinaattimunakkaalla

243 kcal
15 minuuttia
Aamiainen

Jogurttia, hedelmiä ja granolaa

212 kcal
40 minuuttia
Aamiainen

Mansikka-raparperitrifle

371 kcal
35 minuuttia
Aamiainen

Mustikka-banaani-pinaattismoothiekulho

382 kcal
10 minuuttia
Aamiainen

Mangolassi

237 kcal
10 minuuttia
Aamiainen

Granola

537 kcal
30 minuuttia
Aamiainen

Sateenkaari-chiapuuro

440 kcal
40 minuuttia
Aamiainen

Mehevät kasvismuffinit

177 kcal
40 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi