Jos välttelet FODMAP-hiilareita, tässä sinulle ruokaohjeet, jotka kattavat koko päivän. Saat herkullisen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalan, jotka eivät rasita vatsaa eivätkä suolistoa.
FODMAP-RESEPTIT Jos noudatat FODMAP-ruokavaliota, näiden reseptien avulla se on entistä helpompaa.
Jos kärsit ärtyvästä suolesta ja noudatat FODMAP-ruokavaliota, voi olla vaikea löytää ruokaohjeita, joissa on vain sellaisia aineksia, joita vatsasi sietää. Olemme laatineet sinulle FODMAP-ruokavalioon sopivat reseptit päivän kaikille aterioille.
Saat reseptit aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja välipalaan. Kaikki ateriat herauttavat veden kielelle eivätkä taatusti aiheuta turvotusta tai vatsakipua.
Jos haluat vaihdella reseptien raaka-aineita, katso listastamme, mitä aineita FODMAP-ruokavaliota noudattava saa syödä. Lisää tietoa FODMAP-ruokavalion raaka-aineista löydät täältä.
Käytä laktoositonta rahkaa, jos noudatat FODMAP-ruokavaliota.
FODMAP-ruokavaliota noudatettaessa aterialla saa syödä 1–2 viipaletta.
FODMAP-ruokavaliolla aterialla saa syödä 1–2 sämpylää.
Katso resepti täältä
FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 viipaleen/ateria.
FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 annoksen salaattia.
Nauti salaatin kanssa esim. lohifileepihvi tai broileria.
Voit syödä yhden skonssin, kun noudatat FODMAP-ruokavaliota.
LUE MYÖS: Millainen on FODMAP-ruokavalio?