9 FODMAP-reseptiä: reseptit päivän kaikille aterioille

Jos välttelet FODMAP-hiilareita, tässä sinulle ruokaohjeet, jotka kattavat koko päivän. Saat herkullisen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalan, jotka eivät rasita vatsaa eivätkä suolistoa.

FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.

FODMAP-RESEPTIT Jos noudatat FODMAP-ruokavaliota, näiden reseptien avulla se on entistä helpompaa.

© Betina Hastoft

Jos kärsit ärtyvästä suolesta ja noudatat FODMAP-ruokavaliota, voi olla vaikea löytää ruokaohjeita, joissa on vain sellaisia aineksia, joita vatsasi sietää. Olemme laatineet sinulle FODMAP-ruokavalioon sopivat reseptit päivän kaikille aterioille.

Saat reseptit aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja välipalaan.

Jos haluat vaihdella reseptien raaka-aineita, katso listastamme, mitä aineita FODMAP-ruokavaliota noudattava saa syödä. Lisää tietoa FODMAP-ruokavalion raaka-aineista löydät täältä.

Vähän FODMAPeja sisältävät reseptit – AAMIAINEN

FODMAP-aamiainen, laktoositonta rahkaa ja hedelmäsalaattia
© Betina Hastoft

Rahkaa, kotitekoista mysliä ja hedelmäsalaattia

Käytä laktoositonta rahkaa, jos noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä

FODMAP-leipä, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

FODMAP-leipä, jossa on auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

FODMAP-ruokavaliota noudatettaessa aterialla saa syödä 1–2 viipaletta.

Katso resepti täältä

Chia-mantelijauhosämpylät, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Chia-mantelijauhosämpylät

FODMAP-ruokavaliolla aterialla saa syödä 1–2 sämpylää.
Katso resepti täältä

Ketoleipä, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Ketoleipä

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 viipaleen/ateria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: LOUNAS ja PÄIVÄLLINEN

Munakas, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Peruna- ja kasvismunakas, pinaatti-tomaattisalaattia ja mozzarellaa

Ramen, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

Ramen, jossa on broileria, riisinuudelia, munaa ja kasviksia

Melonisalaatti, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 annoksen salaattia.
Nauti salaatin kanssa esim. lohifileepihvi tai broileria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: VÄLIPALAT

FODMAP-myslipatukat, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Kotitekoiset myslipatukat: maapähkinävoita, pähkinöitä ja suklaata

Kookosskonssit, FODMAP-ruokavalio
© wichmann+bendtsen

Suklaiset kookosskonssit

Voit syödä yhden skonssin, kun noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background