9 FODMAP-reseptiä: reseptit päivän kaikille aterioille

Jos välttelet FODMAP-hiilareita, tässä sinulle ruokaohjeet, jotka kattavat koko päivän. Saat herkullisen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalan, jotka eivät rasita vatsaa eivätkä suolistoa.

FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.

FODMAP-RESEPTIT Jos noudatat FODMAP-ruokavaliota, näiden reseptien avulla se on entistä helpompaa.

© Betina Hastoft

Jos kärsit ärtyvästä suolesta ja noudatat FODMAP-ruokavaliota, voi olla vaikea löytää ruokaohjeita, joissa on vain sellaisia aineksia, joita vatsasi sietää. Olemme laatineet sinulle FODMAP-ruokavalioon sopivat reseptit päivän kaikille aterioille.

Saat reseptit aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja välipalaan.

Jos haluat vaihdella reseptien raaka-aineita, katso listastamme, mitä aineita FODMAP-ruokavaliota noudattava saa syödä. Lisää tietoa FODMAP-ruokavalion raaka-aineista löydät täältä.

Vähän FODMAPeja sisältävät reseptit – AAMIAINEN

FODMAP-aamiainen, laktoositonta rahkaa ja hedelmäsalaattia
© Betina Hastoft

Rahkaa, kotitekoista mysliä ja hedelmäsalaattia

Käytä laktoositonta rahkaa, jos noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä

FODMAP-leipä, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

FODMAP-leipä, jossa on auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

FODMAP-ruokavaliota noudatettaessa aterialla saa syödä 1–2 viipaletta.

Katso resepti täältä

Chia-mantelijauhosämpylät, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Chia-mantelijauhosämpylät

FODMAP-ruokavaliolla aterialla saa syödä 1–2 sämpylää.
Katso resepti täältä

Ketoleipä, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Ketoleipä

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 viipaleen/ateria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: LOUNAS ja PÄIVÄLLINEN

Munakas, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Peruna- ja kasvismunakas, pinaatti-tomaattisalaattia ja mozzarellaa

Ramen, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

Ramen, jossa on broileria, riisinuudelia, munaa ja kasviksia

Melonisalaatti, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 annoksen salaattia.
Nauti salaatin kanssa esim. lohifileepihvi tai broileria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: VÄLIPALAT

FODMAP-myslipatukat, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Kotitekoiset myslipatukat: maapähkinävoita, pähkinöitä ja suklaata

Kookosskonssit, FODMAP-ruokavalio
© wichmann+bendtsen

Suklaiset kookosskonssit

Voit syödä yhden skonssin, kun noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä