9 FODMAP-reseptiä: reseptit päivän kaikille aterioille

Jos välttelet FODMAP-hiilareita, tässä sinulle ruokaohjeet, jotka kattavat koko päivän. Saat herkullisen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalan, jotka eivät rasita vatsaa eivätkä suolistoa.

FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.

FODMAP-RESEPTIT Jos noudatat FODMAP-ruokavaliota, näiden reseptien avulla se on entistä helpompaa.

© Betina Hastoft

Jos kärsit ärtyvästä suolesta ja noudatat FODMAP-ruokavaliota, voi olla vaikea löytää ruokaohjeita, joissa on vain sellaisia aineksia, joita vatsasi sietää. Olemme laatineet sinulle FODMAP-ruokavalioon sopivat reseptit päivän kaikille aterioille.

Saat reseptit aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja välipalaan.

Jos haluat vaihdella reseptien raaka-aineita, katso listastamme, mitä aineita FODMAP-ruokavaliota noudattava saa syödä. Lisää tietoa FODMAP-ruokavalion raaka-aineista löydät täältä.

Vähän FODMAPeja sisältävät reseptit – AAMIAINEN

FODMAP-aamiainen, laktoositonta rahkaa ja hedelmäsalaattia
© Betina Hastoft

Rahkaa, kotitekoista mysliä ja hedelmäsalaattia

Käytä laktoositonta rahkaa, jos noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä

FODMAP-leipä, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

FODMAP-leipä, jossa on auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

FODMAP-ruokavaliota noudatettaessa aterialla saa syödä 1–2 viipaletta.

Katso resepti täältä

Chia-mantelijauhosämpylät, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Chia-mantelijauhosämpylät

FODMAP-ruokavaliolla aterialla saa syödä 1–2 sämpylää.
Katso resepti täältä

Ketoleipä, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Ketoleipä

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 viipaleen/ateria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: LOUNAS ja PÄIVÄLLINEN

Munakas, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Peruna- ja kasvismunakas, pinaatti-tomaattisalaattia ja mozzarellaa

Ramen, low FODMAP-recepti
© Betina Hastoft

Ramen, jossa on broileria, riisinuudelia, munaa ja kasviksia

Melonisalaatti, FODMAP-ruokavalion resepti
© wichmann+bendtsen

Rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla

FODMAP-ruokavaliolla saa syödä 1 annoksen salaattia.
Nauti salaatin kanssa esim. lohifileepihvi tai broileria.

Katso resepti täältä

FODMAP-ruokavalion reseptit: VÄLIPALAT

FODMAP-myslipatukat, FODMAP-ruokavalion resepti
© Betina Hastoft

Kotitekoiset myslipatukat: maapähkinävoita, pähkinöitä ja suklaata

Kookosskonssit, FODMAP-ruokavalio
© wichmann+bendtsen

Suklaiset kookosskonssit

Voit syödä yhden skonssin, kun noudatat FODMAP-ruokavaliota.

Katso resepti täältä

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Terveellisiä reseptejä
Terveellisiä reseptejä

Haudutettu punakaali alle tunnissa

147 kcal
1 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Miten maa-artisokkaa käytetään?

Terveellisiä reseptejä

Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

Terveellisiä reseptejä

14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

Terveellisiä reseptejä

Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

Terveellisiä reseptejä

Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

Terveellisiä reseptejä

Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

Terveellisiä reseptejä

Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

Terveellisiä reseptejä

Käytä tähteet

Terveellisiä reseptejä

Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun