Pöytä on katettu! 10 proteiinipitoista reseptiä lounaalle ja 10 päivälliselle. Kaikki tietenkin terveellisiä, herkullisia ja helppoja valmistaa, eikä myöskään kaloreista tarvitse olla huolissaan.
HYVÄÄ JA TÄYTTÄVÄÄ RUOKAA – takaamme sen. Herkuttele esimerkiksi kalaleivällä, parsakaalisalaatilla, broilerilla ja marokkolaisella porkkanasalatilla tai uunikyljyksillä.
Riittävä proteiininsaanti on tärkeää niin paljon liikuntaa harrastaville kuin painonpudottajille. Ja kaikille, jotka haluavat, että ateriat pitävät kylläisenä pitkään.
Luultavasti tiedätkin, että esimerkiksi liha, kala, palkokasvit, kananmuna ja juusto ovat hyviä proteiinin lähteitä, ja nyt teemme kaiken vieläkin helpommaksi, sillä olemme koonneet tähän 20 terveellisen ja proteiinipitoisen ruuan reseptiä.
Sen lisäksi, että saat kaikista näistä ruuista paljon proteiinia, takaamme, että ne myös maistuvat hyvältä. Luvassa on esimerkiksi herkullista lasagnea, nopeasti valmistuvaa jättirapuwokkia, paistettua riisiä kananmunan ja kasvisten kera sekä mausteisia lammaspyöryköitä.
Proteiinit vaikuttavat kehossa monella tavalla. Ne muun muassa pitävät kylläisenä pitkään, mikä on erityisen tärkeää, jos haluaa ylläpitää terveellistä painoa. Jos nälkä yllättää pian aterian jälkeen, tulee helposti turvauduttua runsaskalorisiin naposteltaviin, jotka maistuvat hyvältä ja ovat usein helpommin saatavilla kuin terveelliset välipalat.
Lisäksi proteiinit edistävät lihasten palautumista ja kasvua kovan treenin jälkeen. Tämä on tärkeää etenkin kovatehoista voimaharjoittelua harrastaville.
Lue myös: Näin optimoit proteiininsaantisi
Jos et ole varma, kuinka paljon proteiinia tarvitset, voit tarkistaa sen proteiinilaskurillamme. Muun muassa paino ja ikä vaikuttaa proteiinintarpeeseen.
Suositusten mukaan proteiinia tulisi saada noin 1,1–1,4 g painokiloa kohti päivässä. Jos siis painat 70 kiloa ja olet alle 70-vuotias, proteiinintarpeesi on laskennallisesti 77–98 grammaa päivässä. Esimerkiksi kovatehoinen voimaharjoittelu kasvattaa proteiinintarvetta.
Näiden proteiinipitoisten lounas- ja päivällisreseptien avulla voit täyttää jo suuren osan proteiinintarpeestasi. Joka ruokalajista saa vähintään 25 grammaa ja jopa 40 grammaa proteiinia.
Ole hyvä – 10 proteiinipitoista lounasta: Herkullisia, terveellisiä aterioita, jotka sisältävät vähintään 25 grammaa proteiinia annosta kohti. Klikkaa yksittäisiä reseptejä nähdäksesi aterian tarkan proteiinipitoisuuden.
Ole hyvä – 10 proteiinipitoista päivällistä: Herkullisia, terveellisiä aterioita, jotka sisältävät vähintään 25 grammaa proteiinia annosta kohti. Klikkaa yksittäisiä reseptejä nähdäksesi aterian tarkan proteiinipitoisuuden.