NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Pike-punnerrus

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Pike-punne...

Pike-punnerrus

Kokeile tätä erilaista, haastavaa punnerrusta, joka saa sykkeen ylös ja hien virtaamaan. Harjoitteessa riittää tehoa vähemmälläkin.

Näin tehdään pike-punnerrus

  • Vie kämmenet lattiaan hieman hartioita leveämmälle, nosta peppu ylös ja tue jalat päkiöille.

  • Käännä kyynärpäät sivuille ja punnerra käsivarsilla alas.

  • Punnerra takaisin alkuasentoon.

Harjoite: Pike-punnerrus

Vaikutus:
Käsivarret, hartiat ja yläselkä

Väline:
Jumppamatto

Hyppyjä:
Ei

    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen treenaa jumppakuminauhalla
    Voimaharjoittelu

    Allien tilalle lihasta jumppakuminauhalla

    Nainen vaa'alla
    Painonhallintamotivaatio

    Miksi paino ei laske?

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Halkileikattu kukkakaali
    Stressi

    Auta aivojasi kestämään paineita

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Nainen treenaa käsipainoilla
    Voimaharjoittelu

    Missä järjestyksessä lihaksia kannattaa treenata salilla?

    Nainen tekee selkälihasharjoitetta alustalla
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Lisää aiheesta: Harjoitteet
    Harjoitteet

    Twist-hyppy

    Harjoitteet

    Kiertohyppely

    Harjoitteet

    Käden ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Polvien kääntö puolelta toiselle

    Harjoitteet

    Tarjoilijan kumarrus

    Harjoitteet

    Ojentajat (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Sivuaskelkyykky

    Harjoitteet

    Kickback (käsipainojen kanssa)

    Harjoitteet

    Kävely lankkuun

    Harjoitteet

    Askelkyykkykävely (kahvakuulien kanssa)

    Harjoitteet

    Ojentajapunnerrus nelinkontin

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot