Seitsemän tehokasta harjoitetta panevat kaikki isot lihasryhmät töihin ja nostavat samalla sykettä, mikä tarkoittaa, että myös treenin jälkeinen energiankulutus, jälkipoltto, tehostuu.
MONTA LIHASRYHMÄÄ KERRALLA AKTIVOIVAT HARJOITTEET, kuten burpee ja vuorikiipeilijä, tehostavat jälkipolttoa.
Jälkipoltto tarkoittaa sitä energiamäärää, jonka elimistö kuluttaa treenin ansiosta – treenin jälkeen. Tutkijat arvioivat, että jälkipoltto vastaa tyypillisesti 6–15 % siitä energiamäärästä, joka kuluu itse harjoittelun aikana.
Erittäin suuren jälkipolton salaisuus on muun muassa haastaa lihakset ja treenata korkealla intensiteetillä. Tämä 30 minuutin ja 7 supertehokkaan harjoitteen ohjelma toimii juuri näin. Harjoitteet nostavat hien pintaan, mutta niihin ei tarvita mitään välineitä (paitsi jumppamatto) ja ne voi hyvin tehdä kotona.
Tee 3 kierrosta ilman taukoja kierrosten välissä. Treeni kestää silloin puoli tuntia, ja siihen sisältyy 5–10 minuutin lämmittely. Treenin on tarkoituskin olla rankka, joten tee harjoitteet niin kovaa kuin jaksat ja pidä välissä vain lyhyitä taukoja.
1.Treenaa kovalla teholla – tee mieluummin lyhyt ja rankka treeni kuin pitkä ja kevyt.
2. Koettele voimiasi rankalla lihastreenillä – ei kuitenkaan kannata treenata niin kovaa, että lihakset ovat kipeänä koko seuraavan viikon.
3. **Kaikki liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa** – myös säännöllinen kevyt liikunta lisää siis treeninjälkeistä energiankulutusta mutta vähäisemmässä määrin.
Asiantuntija: *L. Nybo, Kööpenhaminan yliopiston integratiivisen fysiologian professori*