Seitsemän tehokasta harjoitetta panevat kaikki isot lihasryhmät töihin ja nostavat samalla sykettä, mikä tarkoittaa, että myös treenin jälkeinen energiankulutus, jälkipoltto, tehostuu.
MONTA LIHASRYHMÄÄ KERRALLA AKTIVOIVAT HARJOITTEET, kuten burpee ja vuorikiipeilijä, tehostavat jälkipolttoa.
Tee 3 kierrosta ilman taukoja kierrosten välissä. Treeni kestää silloin puoli tuntia, ja siihen sisältyy 5–10 minuutin lämmittely. Treenin on tarkoituskin olla rankka, joten tee harjoitteet niin kovaa kuin jaksat ja pidä välissä vain lyhyitä taukoja.
1.Treenaa kovalla teholla – tee mieluummin lyhyt ja rankka treeni kuin pitkä ja kevyt.
2. Koettele voimiasi rankalla lihastreenillä – ei kuitenkaan kannata treenata niin kovaa, että lihakset ovat kipeänä koko seuraavan viikon.
3. **Kaikki liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa** – myös säännöllinen kevyt liikunta lisää siis treeninjälkeistä energiankulutusta mutta vähäisemmässä määrin.
Asiantuntija: *L. Nybo, Kööpenhaminan yliopiston integratiivisen fysiologian professori*