7 harjoitetta, jotka tehostavat energian jälkipolttoa

Tee ohjelma näin

Tee 3 kierrosta ilman taukoja kierrosten välissä. Treeni kestää silloin puoli tuntia, ja siihen sisältyy 5–10 minuutin lämmittely. Treenin on tarkoituskin olla rankka, joten tee harjoitteet niin kovaa kuin jaksat ja pidä välissä vain lyhyitä taukoja.

Lue lisää kotitreenin hyödyistä

Onko lajisi juoksu vai pyöräily?

• Ota kovavauhtiset intervallit osaksi treeniäsi. Voit esimerkiksi kävellä tai pyöräillä vuorotellen rauhallisesti 2 min ja sitten juosta tai pyöräillä kovaa 1 min.

• Pidä kovaa vauhtia yllä jokaisella kerralla hieman pidempään. 

• Tee kovavauhtiset vedot ylämäkeen. Se kehittää kuntoa ja jalka- ja pakaralihaksia.
  
  

Haluatko lisätietoa treenin jälkeisestä energian jälkipoltosta? Lue, mitkä uskomukset jälkipoltosta pitävät paikkansa ja mitkä ovat silkkaa tarua

Asiantuntija: L. Nybo, Kööpenhaminan yliopiston integratiivisen fysiologian professori