Näin tehdään kylkilankku ja polvennosto
Asetu alemman polven ja kyynärvarren varaan sivulankun ala-asentoon. Kyynärpää on suoraan hartian alla.
Nouse ylös sivulankkuun ja vedä päällimmäistä kyynärpäätä ja polvea yhteen. Pysy koko harjoitteen ajan ylhäällä sivulankussa.
Toista 20 sekuntia. Vaihda puolta.
VINKKI! Harjoite on kevyempi tehdä polvi lattiassa. Jos haluat raskaamman version, suorista molemmat jalat.