Riittääkö lyhyt tehotreeni kunnon kohotukseen?

Moni kuntoilija ylistää 12 tehokasta liikettä sisältävää 7 minuutin treeniä. Mutta riittääkö 7 minuutin treeni todella kunnon kohotukseen?

Vaalea nainen harjoittelee kotona, 7 minuutin treeni

Kyllä – ainakin, jos kunnossasi on tällä hetkellä reippaasti kohentamisen varaa. Täydellä teholla tehtävä muutaman minuutin intervallitreeni voi kehittää kuntoa nopeastikin, mutta aivan rapakuntoisen kannattaa rakentaa aluksi pohjakuntoa maltillisemmalla liikunnalla. Kovempikuntoisella pikatreeni ei kuitenkaan enää riitä kunnon kohentamiseen, jolloin intervallitreenillä voi täydentää muita harjoituksia. Jos potee sydänongelmia, kannattaa varmistaa lääkäriltä, onko tehotreenistä hyötyä vai haittaa.

Reippaasti alkuun

Kaksi ensimmäistä viikkoaTee pikatreeniä 3–4 kertaa viikossa. Tämä auttaa parantamaan sekä aerobista että lihaskuntoa. Kunnon koheneminen helpottaa myös arjessa jaksamista, ja treenaaminen piristää mielialaa.Kokeile supertehokasta 7 minuutin treeniä!

Seuraava kuukausiLisää kunkin liikkeen kestoa 15–20 sekuntia tai tee liikkeitä yksi sarja enemmän. Keho tottuu muutamassa viikossa uudenlaiseen kuormitukseen, jolloin kuormitusta on lisättävä, jotta harjoittelusta saisi edelleen täyden hyödyn. Seuraa harjoittelun lomassa omaa painoindeksiäsi.

Pari viikkoa myöhemmin

Uusi vaihde päälle. Tässä vaiheessa kunto on kehittynyt jo sen verran, että pelkistä muutaman minuutin treeneistä ei ole enää kunnon kohottamiseen, ja on aika ryhtyä harjoittelemaan pidemmän kaavan mukaan. Viikoittaiseen harjoitusohjelmaan kannattaa sisällyttää sekä lihaskuntoharjoittelua että sykettä nostavaa aerobista treeniä 30–60 minuuttia kerrallaan. Intervalliharjoittelua voi jatkaa edelleen esimerkiksi osana pidempiä juoksulenkkejä.

KuntoPlussan sivustosta löytyy ohjelmia sekä juoksuharjoitteluun että lihaskuntoharjoitteluun.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi