Näin tehdään punnerrus
Asetu punnerruksen yläasentoon käsivarret suorina kämmenten ja päkiöiden varaan. Kädet ovat suunnilleen hartioiden leveydellä, vartalo suorana ja niska selän jatkeena.
Jos et jaksa tehdä etunojapunnerruksia tasaisella alustalla, käytä käsien alla sopivaa koroketta.
Koukista kyynärpäitä niin, että rinta melkein koskettaa alustaan.
Pidä vartalo suorana ja pää niskan jatkeena koko liikkeen ajan.
Palaa alkuasentoon ojentamalla käsivarret suoriksi.