Nainen selin kameraan
Haluatko testata oman voimatasosi?

Selvitä, kuinka vahva olet.

© Morten Andersen

Testi: Kuinka vahvat olet?

Löytyykö sinulta ruista ranteesta? Tai ehkä olet vahvempi kuin luulitkaan? Helpon testin avulla selvität omat vahvuutesi ja ne kohdat, joissa on vielä petrattavaa.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2020 teksti KUNTOPLUS

"Totta kai pystyn tekemään 5 punnerrusta!"

Voisiko väite olla sinun tai jonkun kaverisi suusta? Nyt on aika ryhtyä sanoista tekoihin ja testata väitteen paikkansapitävyys. KUNTO PLUSsan voimatestillä voit muutamassa minuutissa testata kaikki suuret lihasryhmät  ja selvittää, kuinka vahva todellisuudessa olet. Samalla voit haastaa lihaskuntotestiin myös kumppanin, perheenjäsenen tai kaverin. 

Testaus:

Yksinkertainen testi koostuu kolmesta harjoitteesta:

  • Peruslankku

  • Seinäistunta

  • Etunojapunnerrus (polvet maassa)

Harjoitteet panevat kunkin suuren lihasryhmän voiman koetukselle. Tavoitteena on olla lankussa ja seinäistunnassa niin pitkään kuin pystyy. Punnerruksia tehdään niin monta kuin suinkin jaksaa.

Nainen tekee lankkua, seinäistuntaa ja punnerruksia

Lankku testaa keskivartalon lihasten voimaa eli core-lihaksia. Asetu päinmakuulle varpaat alustassa ja kämmenet alustassa suoraan olkapäiden alla. Katso suoraan alas, jolloin niska on selkärangan jatkeena. Nouse ylös PERUSLANKKUUN kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Jännitä vatsalihaksia ja pidä vartalo suorana. Älä päästä alaselkää notkolle. Ota aikaa ja katso tulos tämän artikkelin lopusta.

Seinäistunta eli roomalainen tuoli testaa jalkojen lihasvoiman. Asetu ISTUMAAN SEINÄÄ VASTEN ilman alustaa niin, että reidet ovat lattian suuntaisesti ja sääret ovat kohtisuorassa. Anna käsien roikkua rentoina sivuilla.Ota aikaa ja katso tulos tämän artikkelin lopusta.

Etunojapunnerrus mittaa ylävartalon voimaa. Naiset voivat tehdä punnerrukset polvet alustassa. Tee etunojaPUNNERRUKSET asettumalla ensin päinmakuulle. Aseta kämmenet alustaan suoraan olkapäiden alapuolelle. Punnerra itsesi etunojapunnerruksen yläasentoon suoristamalla käsivarret. Laskeudu punnerruksen aikana niin alas, että rinta on noin 10 cm irti alustasta. Laske, montako punnerrusta ja katso tulos tämän artikkelin lopusta.

Muista tehdä harjoitteet huolellisesti – pieni kisa kaverin kanssa kannustaa parempiin suorituksiin!

Onko ylävartalosi voimassa parantamisen varaa?

Jos punnerrustulos ei tyydytä, seuraavasta linkistä löytyy ohjelma ylävartalon voiman kehittämiseen:

Tulokset – Kuinka vahva olet?

LANKKU

Kuinka pitkään jaksoit pysyä peruslankussa?

  • Alle 45 s: Core-lihasten kestävyydessä on paramisen varaa
  • 45–120 s: Ihan hyvä tulos
  • Yli 120 s: Hyvä! Vartalosi tukilihaksissa on hyvin voimaa!

SEINÄISTUNTA eli ROOMALAINEN TUOLI

Kuinka pitkään jaksoit pysyä seinäistunnassa?

  • Alle 35 s: Voimissasi on kehittämisen varaa
  • 35–60 s: Ihan hyvä tulos!
  • Yli 60 s: Hyvä! Jalkalihaksissasi on hyvin voimaa!

ETUNOJAPUNNERRUKSET (polvet maassa)

Montako punnerrusta jaksoit?

  • Alle 10: Käsivoimissasi on kehittämisen varaa
  • 10–20: Ihan hyvä tulos!
  • Yli 20: Hyvä! Käsivarsissasi on hyvin voimaa!

Jos haluat kehittää voimiasi, ota osoitteeksi Kuntoplus.fin Treeniohjelmat

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee