Pikatreeni kuntopallolla
Raskas kuntopallo on oiva apuväline tehokkaaseen treeniin. Pallon avulla saat koko kehon lihakset käyttöön, ja treeni on takuuvarmasti myös hauska!
10 minuutin kuntopallotreeni
Treeniohjelman hyödyt
- Tehokasta vaihtelua
- Treeniä koko keholle
Ohjelma
- 30 kiertopomppua
- 30 seinäpomppua
- 60 s tauko
- 20 kiertopomppua
- 20 seinäpomppua
- 40 s tauko
- 10 kiertopomppua
- 10 seinäpomppua
- 20 s tauko
Treeni
Pallottele 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit.
1. Kiertopomppu
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Nosta pallo pään yläpuolelle ja heitä se voimalla toisen jalan viereen. Kyykisty ja nappaa pallo pompusta kiinni. Nosta pallo jälleen ylös ja paiskaa se toiselle puolelle. Koeta pitää tahti tasaisena koko harjoitteen ajan.
2. Seinäpomppu
Seiso kasvot seinään päin jalat hartioiden leveydellä noin käsivarren mitan päässä seinästä. Pidä palloa rinnan korkeudella ja kyykisty. Ponnista ylös ja heitä samalla palloa ylös seinää vasten. Nappaa pallo seinäpompusta kiinni, kyykisty uudelleen ja toista. Koeta pitää tahti tasaisena koko harjoitteen ajan.