10 minuutin treeni TRX-nauhoille

10 minuutin TRX-treeni

Treeniohjelman hyödyt

Lihaskuntoa ja tasapainoa kunnon sykkeellä
Huippukuuri keskivartalon lihaksille

Ohjelma

16 bulgarialaista askelkyykkyä (8 per puoli)
16 yhden jalan soutua (8 per puoli)
16 vuorikiipeilyaskelta (8 per puoli)

Treeni

Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 10 minuutissa. Pidä tarvittaessa lyhyt tauko kierrosten välissä.

Vinkki

Säädä TRX-nauhojen pituus siten, että nilkkalenkit riippuvat pohkeesi korkeudella.

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

1. Bulgarialainen askelkyykky

Seiso selin TRX-nauhoihin ja pujota jalka taakse lenkkiin. Laskeudu kyykkyyn, kunnes etummainen polvi on noin 90 asteen kulmassa. Nouse takaisin alkuasentoon. Paina lenkissä olevaa jalkaa alustaa kohti, kun laskeudut alas, ja nouse ylös pakaralihasten avulla.

Vaativa: Tee pieni hyppy nousun aikana.
Kevyempi: Jos tasapainoa on vaikea pitää, käänny toisinpäin, säädä kädensijojen korkeus ja tee kyykyt pitäen kahvoista kiinni.

2. Yhden jalan soutu

Nojaa taakse vartalo suorana ja vedä kädensijat kylkiä vasten. Nosta toinen jalka eteen. Nojaudu suorin vartaloin taaksepäin, kunnes käsivarret suoristuvat. Vedä itsesi takaisin alkuasentoon. Pidä hihnat suorina koko harjoitteen ajan. Toista toisella jalalla.

Vaativa: Siirrä tukijalka kauemmas laitteesta.
Kevyempi: Pidä kumpikin jalka alustassa.

3. Vuorikiipeily

Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon jalat lenkeissä ja käsivarret suorina hartioiden leveydellä. Vedä toisen jalan polvea saman puolen kyynärpäätä kohti. Suorista jalka ja toista liike toisella jalalla. Jatka vuoroaskellusta ja pidä ylävartalo suorana ja tiukkana koko harjoitteen ajan. Huolellinen liike on tärkeämpää kuin nopea tempo.

Vaativa: Tee etunojapunnerrus joka polvennoston jälkeen.
Kevyempi: Pysyttele alkuasennossa mahdollisimman pitkään ilman polvennostoja.

Ovatko nämä 3 harjoitetta jo hyvin hallussa? Täältä löydät lisää tehokkaita TRX-harjoitteita