Mitä on calisthenics?

Calisthenics on englantia, mutta sana on johdettu kreikan kielen kauneutta (kalos) ja voimaa (sthenos) tarkoittavista sanoista. Joskus siitä näkee myös suomenkielistä muotoa kalisteniikka.

Kyseessä on liikuntamuoto, jossa harjoitetaan voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä oman kehon painon avulla.

Treenata voi siis missä tahansa, kun lajiin ei tarvita erityisiä kuntosalilaitteita.

Calisthenics-harjoitteisiin kuuluvat esimerkiksi punnerrukset, vedot, kyykyt, dipit, lankut ja jalkojen nostot, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä kerralla ja harjoittavat siten tehokkaasti koko kehoa.

Alkuun pääsee hyvillä ohjeilla kotioloissakin. Jos haluaa haastaa itseään ja jakaa onnistumisen tunteita muiden kanssa, ryhmässä treenaaminen voi kuitenkin lisätä motivaatiota ja antaa yhdessä tekemisen iloa.

Kannattaa siis selvittää, olisiko omalla asuinpaikkakunnalla tarjolla calisthenics-ryhmäliikuntaa.

Näin pääset alkuun kotona

Hyödynnä kotoa löytyviä paikkoja, kuten seiniä ja ovia. Tee käsinseisontaa seinää vasten tai tee oviaukkoon kiinnitetyllä tangolla leuanvetoja.

Penkillenousuja ja laatikolle hyppyjä voi tehdä myös portaissa, jos ei kotoa löydy tarpeeksi tukevaa jakkaraa.

Erilaiset huonekalut tarjoavat erikorkuisia tasoja, joiden reunalla voi tehdä esimerkiksi dippejä eri vaikeusasteilla.

Lattialla voi tehdä ilman mitään välineitä vaikkapa punnerruksia, lankkuja, vuorikiipeilijöitä ja jalannostoja.

Yhdistä esimerkiksi erilaisia kyykkyjä, punnerruksia ja burpeeita tiiviiksi 15–20 minuutin kuntopiiriksi.

Harjoitteleepa sitten yksin tai yhdessä muiden kanssa, calisthenicsissä on se hyvä puoli, että jokainen voi aloittaa omalta tasoltaan ja tehdä harjoituksista asteittain haastavampia sitä mukaa kuin voima ja tekniikka kehittyvät.

Lue myös: Kehonpainotreeni

Calisthenicsissä ei ole kyse vain raa'asta lihasvoimasta, vaan se parantaa myös tasapainoa, koordinaatiota ja kehotietoisuutta. Se siis tekee ihmisestä vahvemman toiminnallisella tavalla, mistä on hyötyä sekä arjen askareissa jokapäiväisessä elämässä että harrastettaessa muita lajeja.

Kehonpainoharjoittelusta on kehittynyt myös kilpailumuoto, joka tunnetaan englanninkielisellä nimellä street workout (katuvoimistelu).

Asiantuntija: calisthenics-keskuksen omistaja S. Sparholt