Tekniikka kuntoon: ojentajadippi
Onko ojentajadipin tekniikka hallussa? Lue, miten teet tämän etenkin olkavarsia kiinteyttävän tehoharjoitteen oikein.
Onko ojentajadipin tekniikka hallussa? Lue, miten teet tämän etenkin olkavarsia kiinteyttävän tehoharjoitteen oikein.
Ojentajadippi
Ojentajadippi on mahtava harjoite käsivarsille, koska se treenaa ojentajalihasta kokonaisvaltaisesti. Dippi saattaa kuitenkin olla raskas harjoite hartioille, sillä koko kehon paino on käsien varassa. Näin harjoite tehdään oikein mutta silti hartioita säästäen.
Mitä hyötyä
Ojentajadippi vahvistaa näitä lihasryhmiä
Huomio nämä harjoitetta tehdessäsi
Kevyempi versio harjoitteesta
Vedä polvet koukkuun lähemmäs ylävartaloa niin, että jalkapohjat ovat tukevasti kiinni alustassa. Voit myös lyhentää liikettä, jolloin et laskeudu ala-asennossa niin alas kuin laajassa liikkeessä.
Raskaampi versio harjoitteesta
Tee harjoite niin, että myös jalat ovat penkin tai pilatespallon päällä samalla korkeudella käsien kanssa. Harjoite vaatii tällöin vieläkin enemmän voimaa ja tasapainoa.