Näin teet ojentajadipin oikein

Ojentajadippi

Ojentajadippi on mahtava harjoite käsivarsille, koska se treenaa ojentajalihasta kokonaisvaltaisesti. Dippi saattaa kuitenkin olla raskas harjoite hartioille, sillä koko kehon paino on käsien varassa. Näin harjoite tehdään oikein mutta silti hartioita säästäen.

Mitä hyötyä

Vahvistaa ojentajalihaksen kaikkia kolmea osaa.
Vahvistaa myös hartioiden lihaksia, mikä auttaa välttämään vammoja.

Ojentajadippi vahvistaa näitä lihasryhmiä

Ojentajat
Olkapäät

Näin teet ojentadipin oikein

Alkuasento: Asetu selin noin 50 cm korkean penkin eteen ja laita kämmenet penkin reunalle. Nosta takamus alustasta ja suorista jalat niin, että vain kantapäät ovat alustassa.
Liike: Laske takamusta hitaasti kohti alustaa, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa ja tunnet olkavarressa venytyksen. Nosta käsillä itsesi jälleen ylös.

Huomio nämä harjoitetta tehdessäsi

Kyynärpäät suoraan taaksepäin
Kyynärniveleen kohdistuu haitallista vääntöä, jos kyynärpäät kääntyvät ulospäin.
Rentouta hartiat
Kun et nosta hartioita korviin, vältät hartioiden kuormituksen ojentajien työskennellessä.
Laita kädet penkin reunalle
Kädet ovat hartioiden leveydellä, ja sormet osoittavat vartaloa kohti.
Selkä suorana
Pidä ylävartalo pystysuorana ja mahdollisimman lähellä penkkiä. Asento on tällöin vakaampi.
Pidä asento vakaana
Laskeudu mahdollisimman alas, mutta älä anna takamuksen koskettaa alustaa. Pidä paino käsillä, ei jaloilla.
Kantapäät alustassa
Pidä jalat suorina lantion leveydellä. Vain kantapäät ovat kiinni alustassa.