Voimakoulu: Ojentajadipit tuolilla
Käsivarret, viikot 1–3
Asetu tukevan tuolin eteen selin ja ota tukevan myötäote tuolin reunasta hartioiden leveydeltä ja jalat lention levyisessä haara-asennossa. Laskeudu käsien varassa alas niin pitkälle, että polvet ovat suorassa kulmassa ja kyynärpäätkin melkein ja nosta itsesi käsivarsilihaksilla ylös. Pidä selkä lähellä tuolin reunaa ja niska suorana.
Tärkeää: Älä työnnä hartioita eteen, älä nojaa eteenpäin, älä paina leukaa rintaan äläkä lukitse kyynärpäitä yläasennossa.
Vaikutus: Kolmipäisen olkalihaksen kaikki päät
