Harjoite 7: Ojentajapunnerrukset ja jalan nostot

Sulje

Tehokas 9 harjoitteen kuntopiiri

8. Harjoite 7: Ojentajapunnerrukset ja jalan nostot

1. Harjoite 1: Tasapainoilu

2. Harjoite 2: Polkeminen

3. Harjoite 3: Haarahypyt

4. Harjoite 4: Taka-askelkyykkyhypyt

5. Harjoite 5: Etunojapunnerrukset

6. Harjoite 6: Luisteluhypyt

7. Harjoite 7: Hämähäkkipunnerrukset

8. Harjoite 7: Ojentajapunnerrukset ja jalan nostot

9. Harjoite 9: Kyykky kaltevalla

Alkuasento

Asetu selin käsien ja jalkaterien varaan. Nosta toinen jalka suoraan ylös. Jännitä vatsaa ja lantionpohjaa. Älä päästä vartaloa laskemaan.

Harjoite

Hengitä sisään ja laske jalka vaakasuoraan. Koukista kyynärpäitä taakse. Hengitä ulos ja punnerra takaisin alkuasentoon. Toista yhdellä jalalla 6 kertaa. Vaihda jalkaa.

Sarjat 6 toistoa molemmilla jaloilla per kierros