Keho muuttuu ikääntyessä, ja se on otettava huomioon myös treenissä. Nämä ohjelmat on tarkoitettu nimenomaan lihasvoiman kasvattamiseen iän karttuessa.
OHJELMAN HARJOITUKSET sopivat kaikille – myös niille, joille voimaharjoittelu ei ole tuttua.
Liikunta on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa kehollesi – etenkin iän myötä. Joka kerta, kun käytät kehoasi, on kuin pistäisit vähän rahaa pankkiin hyvän tulevaisuuden varmistamiseksi.
Liikunta vähentää riskiä sairastua elintapasairauksiin ja tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Lisäksi se edistää aivoterveyttä ja auttaa pitämään toimintakykyä yllä pidempään.
Kaikki liikunta on hyvästä, mutta yksi on ylitse muiden: voimaharjoittelu.
Voimaharjoittelulla voidaan vähentää lihasmassan vähenemistä, joka kiihtyy erityisesti noin 60 ikävuodesta alkaen.
Jos kuulut tuohon ikäryhmään, tiedät ehkä, mistä puhumme: Keho nitisee ja natisee ja lattialta ja sohvalta nouseminen on yhtäkkiä vähän vaivalloisempaa.
Tämä on täysin luonnollista, mutta jos lihasvoima hupenee merkittävästi, jo päivittäisistä askareista voi olla vaikea selvitä.
Tähän voimaharjoittelulla voi vaikuttaa paljon, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Kun aloitat voimaharjoittelun, voit huomata nopeasti sen vaikutukset terveydellesi ja hyvinvoinnillesi: kehostasi tulee vahvempi ja kestävämpi, ja mahdolliset pikkuvaivat tuntuvat vähenevän.
Pitkällä aikavälillä säännöllisellä harjoittelulla voi olla vaikutusta elämänlaatuun ja siihen, miten pitkään pystyy selviytymään itsenäisesti arjessa.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aloita mieluummin tänään kuin huomenna.
Oletko valmis kokeilemaan? Aloita valitsemalla itsellesi sopiva taso tai siirry suoraan ohjelman harjoituksiin.
Ohjelmassa tehdään mm. punnerruksia polvet maassa.
Ohjelmien välineet ovat: jumppamatto, tuoli ja jumppakuminauha
SIIRRY VIDEOON
Tuolin lisäksi tarvitset jumppamaton ohjelman kolmea lattiaharjoitetta varten.
Mukana mm. yksinkertainen ja tehokas selkäharjoite.
Ohjelmien välineet ovat: jumppamatto, tuoli ja jumppakuminauha
Ohjelman välinevalikoimaan kuuluvat jumppamatto ja tuoli.
Tässä ohjelmasssa keskitytään ylävartaloon, joten se sopii etenkin niille, jotka kaipaavat ylävartaloon lisää voimaa ja liikkuvuutta.
Ohjelmassa tarvitaan jumppamatto, tuoli ja kuminauha.
Treeni alkaa askelkyykyillä, jotka vahvistavat reisiä ja haastavat tasapainoa. Ohjelmassa käytetään tuolia ja jumppamattoa.
Treeniohjelma sopii sille, joka mieluiten treenaa istuen tai seisten, sillä vain yksi harjoite tehdään makuulla.
Haluatko voimaa ylävartaloon? Tämä ohjelma on sinua varten. Ohjelman harjoitteisiin kuuluvat mm. istumaannousu kiertäen ja ojentajadippi.
Ohjelmien välineinä ovat tuoli, jumppakuminauha ja jumppamatto.
Ohjelma alkaa kahdesta hyvästä alavartalon harjoitteesta, minkä jälkeen treenataan ylävartaloa.
Oletko kuullut ojentajadipistä? Tässä ohjelmassa siitä tehdään hieman kevennetty versio tuolilta polvet koukussa.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Ohjelmassa tehdään maastavetoa, mutta ei tangolla vaan kuminauha jalkojen alla. Näin liike sopii useimmille.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Yksi edistyneiden treeniohjelman harjoitteista sisältää hyppyjä, joten syke nousee hieman. Kahdessa harjoittessa tarvitaan tuolia, lisäksi tarvitaan jumppamatto ja vastuskuminauha.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Nyt käsivarret saavat kyytiä – esimerkiksi ojentajadipissä.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Tähän ohjelmaan kuuluu hyppyjä.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
Ohjelmien treenivälineinä ovat jumppamatto, jumppakuminauha ja tuoli.
TAVALLINEN TUOLI on hyvä apuväline monissa voimaharjoitteissa – ja sitä käytetään paljon myös meidän harjoituksissamme.
Jos sinulla on nivelrikko, kokeile näiden ohjelmien sijaan mieluummin polven tai lonkan nivelrikosta kärsiville laadittuja hellävaraisia harjoitusohjelmia.