8 kuntoa kohottavaa harjoitusta

Kun aloitat ohjelman loman jälkeen levänneenä, kuntosi lähtee kohisten kasvuun ja saat samalla uutta energiaa arkeen.

Yhdistä tehoharjoitukset 6 viikon juoksuohjelmaan, niin kunto kasvaa kohisten!

8 harjoitetta + juoksuohjelmat sekä vasta-alkajille että harjaantuneille kuntoilijoille. Nyt on paras aika aloittaa!

Lataa täältä:

Juoksuohjelma on tarjolla täällä

Treenaa näin

  • 3 harjoituskertaa viikossa aloitustasosta riippumatta
  • 6 harjoitusta per viikko: 3 x lihastreeni + 3 x juoksu.
  • Kuntoilun aloittava voi noudattaa vasta-alkajan ohjelmaa vähemmillä toistoilla ja kävelemällä välillä juoksulenkeillä.
  • Pidä viikossa kaksi täyttä lepopäivää, niin keho ehtii palautua harjoittelun rasituksista. Pidä viikossa myös vähintään yksi päivä, jona treenaat sekä lihaksia että juokset.
  • Tee lihaskuntoharjoituksia juoksulenkillä vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven kohdalla. Voit toki tehdä lihastreenin kotona ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

Newsletter background