8 harjoitetta + juoksuohjelmat sekä vasta-alkajille että harjaantuneille kuntoilijoille. Nyt on paras aika aloittaa!
Lataa täältä:
Juoksuohjelma on tarjolla täällä
Treenaa näin
- 3 harjoituskertaa viikossa aloitustasosta riippumatta
- 6 harjoitusta per viikko: 3 x lihastreeni + 3 x juoksu.
- Kuntoilun aloittava voi noudattaa vasta-alkajan ohjelmaa vähemmillä toistoilla ja kävelemällä välillä juoksulenkeillä.
- Pidä viikossa kaksi täyttä lepopäivää, niin keho ehtii palautua harjoittelun rasituksista. Pidä viikossa myös vähintään yksi päivä, jona treenaat sekä lihaksia että juokset.
- Tee lihaskuntoharjoituksia juoksulenkillä vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven kohdalla. Voit toki tehdä lihastreenin kotona ennen lenkkiä tai sen jälkeen.
Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella
