6 viikon kuntokuurin juoksuohjelma

Kun yhdistät juoksun ja lihastreenin, saat tehokkaasti tuloksia. Aloita kuitenkin kohtuudella: jos olet vasta-alkaja, aloita juoksun sijasta kävelemällä, ja vaikka olisit harjaantunut, pidä tempo aluksi aisoissa.

Lataa juoksuohjelma täältä:

Sekä vasta-alkajat että kokeneemmat juoksevat kolme lenkkiä viikossa, mutta vasta-alkajat voivat myös kävellä hiukan.

Tee voimaharjoituksia juoksulenkillä, kun juokset vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven ohi. Voit tehdä treenit toki omassa olohuoneessakin ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

Lataa lihastreeniohjeet täältä

Treenaa näin

• 3 harjoituskertaa viikossa aloitustasosta riippumatta
• 6 harjoitusta per viikko: 3 x lihastreeni + 3 x juoksu.
• Kuntoilun aloittava voi noudattaa vasta-alkajan ohjelmaa vähemmillä toistoilla ja kävelemällä välillä juoksulenkeillä.
• Pidä viikossa kaksi täyttä lepopäivää, niin keho ehtii palautua harjoittelun rasituksista. Pidä viikossa myös vähintään yksi päivä, jona treenaat sekä lihaksia että juokset.
• Tee lihaskuntoharjoituksia juoksulenkillä vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven kohdalla. Voit toki tehdä lihastreenin kotona ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille – myös juuri SINULLE!