6 viikon kuntokuurin juoksuohjelma

Tällä ohjelmalla on hyvä käynnistää kuntoilu loman jälkeen.

Kun yhdistät juoksun ja lihastreenin, saat tehokkaasti tuloksia. Aloita kuitenkin kohtuudella: jos olet vasta-alkaja, aloita juoksun sijasta kävelemällä, ja vaikka olisit harjaantunut, pidä tempo aluksi aisoissa.

Lataa juoksuohjelma täältä:

Sekä vasta-alkajat että kokeneemmat juoksevat kolme lenkkiä viikossa, mutta vasta-alkajat voivat myös kävellä hiukan.

Tee voimaharjoituksia juoksulenkillä, kun juokset vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven ohi. Voit tehdä treenit toki omassa olohuoneessakin ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

Lataa lihastreeniohjeet täältä

Treenaa näin

  • 3 harjoituskertaa viikossa aloitustasosta riippumatta
  • 6 harjoitusta per viikko: 3 x lihastreeni + 3 x juoksu.
  • Kuntoilun aloittava voi noudattaa vasta-alkajan ohjelmaa vähemmillä toistoilla ja kävelemällä välillä juoksulenkeillä.
  • Pidä viikossa kaksi täyttä lepopäivää, niin keho ehtii palautua harjoittelun rasituksista. Pidä viikossa myös vähintään yksi päivä, jona treenaat sekä lihaksia että juokset.
  • Tee lihaskuntoharjoituksia juoksulenkillä vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven kohdalla. Voit toki tehdä lihastreenin kotona ennen lenkkiä tai sen jälkeen.

KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille – myös juuri SINULLE!

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background