Vahvistu nopeasti 7 harjoitteen harjoitushihnatreenillä
Harjoitushihnatreeni on rankkaa mutta erittäin tehokasta. Näillä 7 harjoitteella voit kehittää voimaasi pikavauhtia.
Harjoitushihnat ovat oiva ja hauska treeniväline, joilla voit harjoitella tehokkaasti niin kuntosalilla kuin kotonakin. Hihnat mahtuvat hyvin myös matkalaukkuun, jos haluat treenata lomallakin.
30 minuutin harjoitus kolmesti viikossa lisää voimaa, kuntoa ja notkeutta pikavauhtia. Ohjelman 7 harjoitetta haastavat koko kehon, joten tuloksia voi näkyä jo kahdessa viikossa.
Harjoitushihnat on helppo kiinnittää vaikka puuhun, pylvääseen tai oveen, ja harjoittelu on helppo mukauttaa juuri omaan tasoon sopivaksi.
Lupaamme, että treeni nostaa hien pintaan ja tarjoaa kunnolla haastetta.
Harjoitushihnojen käyttäminen
Kahvat: Hihnoissa on kahvat käsille ja jalkasilmukat jaloille.
Hihnat: Hihnat säädetään oman pituuden ja tehtävän harjoitteen mukaan.
Kiinnittäminen: Kiinnitä hihnat rakenteeseen, joka kestää painosi. Harjoitushihnat voi kiinnittää esimerkiksi oveen, puuhun tai metallitankoon.
Hauiskääntö
Harjoite kohdistuu etenkin hauiksiin, olkapäihin ja selkään. Muista pitää vatsa tiukkana ja selkä suorana.
Mitä edempänä jalat ovat, sitä raskaampi liike on, ja päinvastoin.
- Tartu harjoitushihnojen kahvoihin ja ojenna käsivarret suoriksi kämmenet ylöspäin.
- Koukista uloshengityksellä kädet ja tuo kämmeniä kohti korvia.
- Ojenna kädet sisäänhengityksellä ja palaa alkuasentoon.
- Tee harjoite rauhallisesti ja hallitusti niin, että tunnet tekeväsi liikkeen hauiksilla ja kyynärpäät pysyvät paikoillaan.
Lue lisää harjoitteesta hauiskääntö täältä.
Kyykkyhyppy
Harjoite kehittää jalka- ja pakaralihaksiasi eikä vähiten kuntoasi. Pidä huoli, että polvet eivät tule varvaslinjan yli.
- Tartu kahvoihin kädet hieman koukussa.
- Kyykkää noin 90 asteen kulmaan kuin olisit istahtamassa tuolille.
- Paina käsillä alas, ojenna käsivarret ja hyppää ilmaan niin korkealle kuin pystyt.
- Hengitä hypyssä ulos ja pidä vatsalihakset tiukkana.
Lue lisää harjoitteesta kyykkyhyppy täältä.
Soutu
Soutu harjoitushihnoilla vahvistaa käsivarsia, selkää ja olkapäitä. Harjoite on sitä raskaampi, mitä pidemmällä edessä jalat ovat – ja päinvastoin.
- Tartu kahvoihin, nojaa taakse, ojenna käsivarret ja käännä kämmenet vastakkain.
- Jännitä vatsalihakset ja pidä selkä suorana.
- Vedä itsesi ylös uloshengityksellä koukistamalla käsivarret ja viemällä kyynärpäitä taaksepäin.
- Suorista kädet sisäänhengityksellä ja palaa alkuasentoon.
- Tee liike hallitusti ja rauhallisesti niin, että tunnet käsivarsilihasten tekevän työn etkä vedä olkapäillä.
Lue lisää harjoitteesta soutuliike täältä.
Luisteluhyppy
Tämä harjoite vahvistaa takapuolta ja jalkoja ja saa sykkeen nousemaan. Hengitä ulos sivuloikassa ja sisään noustessasi loikasta takaisin.
- Tartu kahvoihin käsivarret hiukan koukussa.
- Hyppää iso askel sivulle, jousta maahan astuvalla jalalla ja vie toinen jalka koukkuun sen taakse.
- Hyppää toiselle puolelle samaan tapaan ja jatka puolelta toiselle.
- Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.
- Ylävartalo saa kallistua hypyssä hieman eteen ja takapuoli työntyä taaksepäin.
Lue lisää harjoitteesta luisteluhyppy täältä.
Vatsarutistus ja kierto
Harjoite kohdistuu vatsaan ja treenaa sekä suoria, vinoja että syviä vatsalihaksia.
- Asetu lankkuun ja pujota jalat hihnoihin.
- Vedä uloshengityksellä polvia toista kättä kohti samalla kun pyöristät ja nostat selkää hieman.
- Palaa sisäänhengityksellä lankkuun ja jatka rytmikkäästi puolelta toiselle.
Lue lisää harjoitteesta vatsarutistus ja kierto täältä.
Lantionnosto
Tämä harjoite kohdistuu takapuoleen, reisiin ja pohkeisiin. Säädä harjoitushihnat niin, että niiden alaosa on puolivälissä pohkeita. Mene selinmakuulle jalat hihnoihin päin.
- Aseta selinmakuulla jalat lenkkeihin kantapää edellä ja nilkat koukussa.
- Nosta takamus alustasta ja paina kantapäitä alaspäin.
- Nosta uloshengityksellä lantio niin ylös kuin pystyt.
- Pidä lantio ylhäällä ja vedä sitten kantapäitä mahdollisimman lähelle takamusta. Ojenna vartalo.
- Muista puristaa pakaroita yhteen, pitää vatsa tiukkana ja välttää selän notkistumista. Älä jännitä niskaa ja hartioita.
Lue lisää harjoitteesta lantionnosto täältä.
Vatsarullaus
Vatsarullaus vahvistaa kaikkia vatsalihaksia, käsivarsia ja olkapäitä. Säädä harjoitushihnat niin, että niiden alaosa on pohkeiden puolivälissä. Asetu hihnojen eteen selkä kohti kiinnityskohtaa.
Liike on sitä raskaampi, mitä kauempana takana jalat ovat – ja päinvastoin.
- Asetu polvillesi tai seiso ja tartu kahvoihin käsivarret suorina hieman hartioiden alapuolella.
- Jännitä vatsalihakset ja pidä vartalo suorana.
- Nojaa uloshengityksellä vartaloa eteenpäin suorana kuin lankku ja työnnä samalla hihnoja hieman ylöspäin.
- Palaa sisäänhengityksellä takaisin alkuasentoon.
Lue lisää harjoitteesta vatsarullaus täältä.