TRX-harjoite: hauiskääntö
Harjoite vahvistaa etenkin hartioita, hauiksia ja selkää.
Näin TRX-hauiskääntö tehdään oikein
TRX-nauhojen säätö
- Lyhennä nauhat keskimerkkiin.
- Hauiskääntö on sitä raskaampi, mitä edempänä jalat ovat.
Harjoite
- Tartu TRX-kahvoihin ja ojenna käsivarret suoriksi kämmenet ylöspäin.
- Hengitä ulos ja koukista käsiä niin, että tuot käsiä kohti korvia. Älä nosta kyynärpäitä sivuille vaan pidä ne kylkien vieressä.
- Hengitä sisään ja ojenna käsivarret taas suoriksi. Tee harjoitus niin hitaasti, että liike tuntuu nimenomaan hauislihaksissa eikä niinkään hartioissa.
- Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia ja pidä mselkä ryhdikkäästi suorassa.
- Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi TRX-treenaaja minuutin ajan.