TRX-harjoite: hauiskääntö

Harjoite vahvistaa etenkin hartioita, hauiksia ja selkää.

Nainen tekee TRX-harjoitetta

Näin TRX-hauiskääntö tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

  • Lyhennä nauhat keskimerkkiin.
  • Hauiskääntö on sitä raskaampi, mitä edempänä jalat ovat.

Harjoite

  • Tartu TRX-kahvoihin ja ojenna käsivarret suoriksi kämmenet ylöspäin.
  • Hengitä ulos ja koukista käsiä niin, että tuot käsiä kohti korvia. Älä nosta kyynärpäitä sivuille vaan pidä ne kylkien vieressä.
  • Hengitä sisään ja ojenna käsivarret taas suoriksi. Tee harjoitus niin hitaasti, että liike tuntuu nimenomaan hauislihaksissa eikä niinkään hartioissa.
  • Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia ja pidä mselkä ryhdikkäästi suorassa.
  • Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi TRX-treenaaja minuutin ajan.